前几天，大S上了一回热搜，原因是因为她瘦了……
■来源：新浪微博
源头是汪小菲发了一条微博，称老婆一个月瘦了10kg——
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敬业的媒体小伙伴们火速跟进，出了一条狗粮与鸡汤齐飞的新闻——
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说实话，大冬天的大家心照不宣地长长肉就行了，有什么事开春了再说不行吗？？？刚把暖心妈妈的人设站稳的大S这么对自己一发狠，也真是激出了不少小伙伴的斗志啊——天已经那么冷了，春天还会远吗？
好了，我们来看看大S是怎么瘦的，媒体灰常贴心地把菜谱都给贴出来了，大家感受一下——
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对于这个减肥方案，周到君觉得评论里的小伙伴已经代为明确表达了感受——
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虽然是有点羡慕啦，但以周到君微薄的常识来看，怎么看怎么觉得不太对头啊……感觉大S一天吃的量比人家维秘超模一顿吃的还少……
所以，（想减肥又不想饿肚子的）周到君还是找专业人士稍微咨询了下，给大家一些比较靠谱的建议~
断食、节食减肥法不靠谱
Ninety Nice90天健身工作室高级私人教练钟教练表示，以网上公布的减肥食谱来看，大S一天的卡路里摄入量大约在300大卡，而以一名身高1米6的成年女性为例，其每天的基础代谢在1300卡路里左右，“这种断食、节食的方法绝对是不科学、不合理的，长期使用这种方式来减肥的话，最严重可能引起代谢受损、激素紊乱，造成很多不必要的疾病。”
科普时间：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
也就是说，大S每天就算只躺着，也要消耗1300大卡，然后她每天只吃300大卡，且还要加上一周至少3次较高强度的运动……真乃神人啊！！！
何况她这么减，减掉的也只是体重，不是脂肪啊！对体型的影响都不会很明显！！！大家感受一下，左图妹子的体重甚至还要再轻一点，但跟右边比胖了不是一点点啊！给你挑，你挑哪种身材？
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给大家划重点，我们每次口头上说的减了多少多少斤，其实包含了脂肪、肌肉和水分，通过低热量摄取的方式减下来的体重大部分都是水分和肌肉。而肌肉和水分对我们人体生命活动起到至关重要作用，肌肉的含量甚至直接影响体内身体代谢状况，要是减着减着把肌肉都减掉了，人体的基础代谢降低，更不利于减肥，也加剧了反弹的可能性！
此外，当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运作，从而导致每天消耗的热量减少。因此即便你越吃越少，后期的效果会越来越差。
再次强调，减肥过程中，健康的节食是指科学合理地制造食物热量的缺口，而不是单纯地以摄入低于基础代谢的热量的方式进行。
一个月掉1-2公斤脂肪较为合理
其实现在网上各路名人通过减肥一跃成为“男神”、“女神”的传奇并不少，为了控制身材而对自己狠得不行的明星励志文数也数不完，什么余文乐健身后的晚饭就是花10分钟吃6颗蓝莓啦，孙娘娘馋了就让助理买个肉包闻一闻啦，马思纯一天只吃一顿饭跑6公里啦……
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效果的确是有，但真的不健康，我等普通人，还是不要轻易尝试了！钟教练指出，目前在“减肥”这个问题上，最大的矛盾，就是都市人群逐日增长的健身需求，和具备科学、专业健身知识的人才的缺乏。
“现在的年轻人很流行跑健身房，但不少健身房只看卖卡卖课，不关心实际效果，有些也只注重所谓的实用‘干货’，而不具备基础理论。”
所谓干货，就是网上流传甚广的“30天瘦小肚子”、“1个月甩掉拜拜肉”等“洗脑”标题。要是真的想要科学地减肥、健身，那是没有捷径的！还是要循序渐进，管住嘴、迈开腿！
以身高1米6、体重57kg的成年女性为例，建议每天摄入约1500卡路里，并保证蛋白质的摄入（碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比可以控制在4：4：2），每周配合4次抗阻力训练结合有氧训练。减肥的过程中也不要“唯体重论”，而是要根据实际的体成分（即身体体脂率、含水量、肌肉含量等）测量结果的变化来判断效果，正常情况下，一个月能掉1-2公斤脂肪是比较合理，且成功的。
冬天好难减肥啊，肿么破？
钟教练给周到君分享了一个正在健身的小伙伴（女，160cm，57kg）的食谱，目前她就照着这样吃，再配合一定量的训练进行健身，大家可以参考一下哦~
右上角的是早餐，分别是酸奶泡燕麦+水果+每日坚果；
左上角的是午饭，包括蔬菜（如番茄、西兰花、芹菜等）、蛋白质（鸡肉、虾仁等）、主食（藜麦饭、意大利面等）。
左下角的是晚饭，右下角是为了防止运动前饿肚子，提前2-3个小时补充能量吃的小份加餐。
偶尔给自己煮点番茄汤，把单日伙食码得整整齐齐，吃着管饱，看着心情也挺好~
最后再开后门问个问题，大家都觉得冬天容易囤肉，而且难减，这个到底怎么解决？
答：动起来啊！！
钟教练敲黑板ing，减肥不分季节，只会受到人为主观意识的困扰。比如大家都觉得，夏天气温高，可以出很多汗，就适合减肥；冬天冷，就等开春再说。一来二去，小伙伴们就会在“胖胖瘦瘦、胖胖胖瘦瘦胖胖胖”中不断循环，“冬天易囤肉、难减肥，归根到底一个字——懒！”
小伙伴们，还有2个月就快开春了，还有5个月就要夏天了，想想翻出春夏两季衣服时的惊讶、慌张，还不赶紧动起来！！！