冷！

冷！

今晚一波冷空气就要来了，上海可能就在下周入冬了，怕冷星人，你们都准备好了嘛？暖和就气色好、睡得好、身体舒服，就是冬天的硬道理！

为什么你比别人怕冷？怕冷也是和体质有关的一种亚健康状态么？怎样让自己暖和起来？使用电热毯和泡脚有什么禁忌……

小布特邀上海中医药大学附属龙华医院内科主任顾耘教授来和大家聊聊“怕冷”这个话题，让这个冬天的你也能够不怕冷：）

本期名医面对面嘉宾介绍

顾耘 ，主任医师，教授，博士。美国弗吉尼亚大学访问学者、博士后。上海中医药大学附属龙华医院大内科主任兼老年科主任。

为什么有人会特别怕冷？

祖国医学认为，导致冬天怕冷的原因众多，如气滞、血瘀、血虚、阴虚、阳虚等，但关键在于气血不能通达。

当气血不能温煦人体组织，人就特别容易怕冷。在临床上要详细判断是哪种情况并加以区别处理，但务必要使气血流畅，才能取得明显的疗效。

先根据症状来判断下自己的体质

特别怕冷的五种体质（还有很多人是复合型的体质，就更需要当心了噢~）

（1）气虚：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，脉弱。

（2）阳虚：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

（3）阴虚：口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

（4）血瘀：色晦黯，色素沉着，轻易泛起瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

（5）气郁：神情抑郁，情感脆弱，沉闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

如何减少怕冷症状

首先，要减少阳气的耗散——尽量避免熬夜、受寒、饮食寒凉及重口味食物、大量出汗等损伤阳气的饮食、起居习惯。

其次，要坚持体育锻炼。适度的体育锻炼可以促进气血的流动，阳气的循环。但是需要注意的是，运动应适度，剧烈运动大量出汗会宣散体内阳气，加重阳虚的症状。

最后，可以选用一些具有补阳、温阳、理气、养血等功效的食物及去中医门诊请医生推荐治疗方法。

在家里的话，可以根据自己体质试试穴位按摩法，按揉合谷、足三里、关元、三阴交、涌泉等穴位。

1）合谷穴，是人体保健的要穴，俗称“虎口”，每天按揉，可以很好地提高卫阳的功能。秋冬季节适宜艾灸，春夏季节适合按揉。

2）足三里穴，古人认为，按揉或艾灸此穴，可将体内邪气驱逐于三里以外。

3）关元穴，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉，指压按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。

4）三阴交穴，是肝、脾、肾三条阴经交会之处。

5）涌泉穴，肾经之气来源于足下--涌泉穴，就像源泉之水，涌出灌溉周身各处。临睡前按摩涌泉穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动。

怎样正确使用电热毯？

使用电热毯前应认真检查，确认无异常方可使用；使用时，将电热毯平铺于床单下、褥垫之上，毯面应铺垫平整，无折皱，卷曲；接通电源后，控制器应当暴露在外，禁止覆盖。

建议睡前30分钟左右进行预热，如非畏寒特别严重，无需通宵使用，可在睡前关掉电源。

怕冷的人需要保护好哪些部位？

保暖防护对于怕冷人群十分重要，需要尤其注意保暖的部位包括：脚、膝关节、腰部、头部、背部等。

脚

脚，是全身最怕冷的部位，而双脚距离心脏最远，血液供应往往不足。每天最好用热水泡脚，同时按摩脚掌的涌泉穴，可促进周身血液循环，使全身都暖和起来。

膝关节

膝关节，膝部受凉可导致关节局部肌肉、血管收缩，引起关节疼痛。可以通过佩戴护膝或选择膝部加厚的（棉）毛裤保护膝关节。除了冬季，雨雪天、夏天空调房中也都不能让膝关节受凉、受潮。

腰

腰为肾之府，肾喜温恶寒。因此，天冷时一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰部，能温煦肾阳、畅达气血。

头部

头部为诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、头痛等。耳朵皮肤较薄，耳廓缺少皮下脂肪的保护，极易长冻疮。鼻子暴露在外，鼻黏膜若接触冷空气，黏液分泌减少，呼吸道感染几率增加。

从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖；每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

背部

背部，背为阳中之阳，背部保暖不及时，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心。

此外，秋冬御寒的外衣还应有防风性，可选呢绒、皮革质地的服装；内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥；对易于生冻疮的部位，如耳朵和鼻子，平时应该经常活动或按摩。

泡脚真的有那么神奇，会百病不生么？

泡脚是好事情，但是也有一些需要注意的事项。

1、建议避免在过饱、过饥或进食状态下泡脚。

2、泡脚时间不宜过长，一般以15～30分钟为宜。

3、注意保持温度适宜（每个人对于水温的感受和耐受不同，只要保持自己喜欢的水温就行了）。

4、*糖尿病患者*泡脚应特别留意水温的高低，过高的水温可能破坏足部皮肤表面皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂，并且糖尿病人末梢神经感知水温的功能减弱，容易发生烫伤，继而引起感染等并发症。

5、脚气患者要小心感染，病情严重到起疱时，不宜用热水泡脚，以免造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

6、特殊人群，如心脏病、心功能不全、低血压患者，不宜用太热的水泡脚，以免造成心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，加重病情。

冬季防寒药膳推荐

俗语说“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季选择合适的食疗，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。看看功效，给家人烹制一下吧！

黑豆大枣粥

材料：黑豆，大枣，红糖。

功效：补肾健脾。建议饭前慢慢咀嚼，适合于脾肾两虚所致腰酸腿软、脱发、腹泻等。

山药炒鱼片

材料：草鱼，山药，生粉，料酒，葱姜蒜，食盐。

功效：健脾益气。适合于脾虚所致食欲下降、腹泻等。

五元补鸡

材料：母鸡，龙眼肉，荔枝肉，枸杞，莲子，黑枣，冰糖，料酒、葱姜蒜，食盐。

功效：益气补血，滋阴养肾。适合于身体虚弱或者是大病初愈者。

苁蓉羊肉粥

材料：肉苁蓉（一味中药，药房可买），羊肉，大米，食盐，味精。

功效：温里壮阳，补肾益精。适合于肾阳亏虚所致腰膝冷痛、阳痿遗精、面色灰暗等。

鸣谢：上海中医药大学附属龙华医院杜文婷医生