听说过“迎风张嘴胖三斤”，听说过喝白开水会发胖，不幸的是，减肥就没那么容易了！见识了各种奇招减肥的周到君，最近听说了一种新的减肥法——呼吸减肥法。

“什么？呼吸就能减肥，那我的前半生都在闭气吗？”

和大家一样，看到这种减肥法的第一时间，周到君的内心是这样的。

近日，一个介绍深呼吸减肥法的视频在网上引发热议。视频中介绍的是，一名日本男演员因为背部疼痛去看病，医生教给他一套深度呼吸法，按照这个方法坚持一段时间后，不仅腰背不痛了，还瘦了不少。

没错，和平常大家的呼吸不同的是，这种呼吸减肥法利用的是深呼吸：吸气三秒，再用力呼气七秒。

看完后，一大波网友表示，“这是我转发过的最简单的减肥方法”。

也有网友表示质疑，靠深呼吸几分钟就可以成功减肥吗？

周到君在网上搜索了一番，发现深呼吸减肥法并不是最近新出现的一种减肥法。

早在几年前，在日本的一些节目中就介绍了这种减肥法↓↓

除了这些，网上还流传着其他一些通过呼吸来减肥的方法↓↓

1、深呼吸腹部减肥操

2、腹式呼吸减肥法

在瑜伽练习过程中，教练一般都会不断提醒大家控制呼吸。

也有健身教练表示，加强版的腹式呼吸减肥法可以锻炼到腹部肌群，减少腹部赘肉。

“呼吸减肥”效果有限

那么，这些呼吸法真的能够帮助一直瘦不下来的人成功减肥吗？

翼立运动俱乐部瑜伽教练徐海燕介绍说：“网上流传的视频中的这种‘深呼吸法’，我也是第一次看到。但在瑜伽里面，也有很多呼吸法，其中部分呼吸法和这种‘深呼吸法’有些类似。例如，圣光调息法，通过长期进行快速呼气和吸气的练习，也可以达到一定的减肥效果。但要想通过呼吸法减肥，需要持续几年的时间，想要达到‘一个月受十几斤’的效果，几乎是不可能的。”

“另外，视频中没有介绍，除了‘呼吸法’外，这个人是否还进行了其他锻炼。在我看来，它只是一个辅助作用，还需同时配合合理的饮食作息、一定强度的运动以及较长时间的坚持等，才能成功减肥。”

“我们平常说的深呼吸或者是腹式呼吸，可以在延长呼吸的过程中让人放松下来，同时带动腹部的内脏，加快新陈代谢。视频中快速地将气体呼出，收紧腹部，也起到了同样的作用。在进行的过程中，也肯定会消耗一定的热量，就像平常我们跑步、快走、爬楼梯一样，都可以消耗热量，但这种呼吸消耗的热量不大。”

■来源：视觉中国

“呼吸法”在练习的过程中会挤压的腹部和内脏，因此处于下列情况时不宜进行，以免出现不适：

饱腹的时候不能练习这种“呼吸法”，例如刚吃饱饭的时候，喝了大量的水、饮料、酒等。

处于经期的女性、怀孕的女性或是近期做过剖腹产的女性。

近期动过重大手术或是内脏存在疾病的人。

锻炼方法要因人而异

得知了这种“懒人呼吸减肥法”后，不少小伙伴赶紧试了试，结果部分人刚刚呼了几次，瘦没瘦不知道，但头已经晕了。为什么会头晕呢？

徐海燕介绍说：“头晕主要有两方面原因，一是掌握的方法不对，网上的一些视频只是简单的介绍了一下过程，很多人看了之后并不太清楚具体的是哪里应该发力，应该保持什么强度。其实，要想达到良好的效果，很多健身动作都应该在专业人士的指导下进行，以免发生意外。”

■来源：视觉中国

“另一方面，有些人出现这种头晕的症状，是因为刚刚开始练习这种‘呼吸法’，身体会有些不适应。在身体健康的情况下，多坚持一段时间，头晕的症状就会消失。例如，我们在练习‘圣光调息法’时，会先让自己的身体静下来，再进行一些深长的呼吸，之后再进行快速的呼吸，让自己的身体有一个逐步适应的过程。”

需要提醒大家的是，无论什么减肥还是锻炼的方法，都并不是适合所有人的。即使是简单常见的跑步，很多人其实也不适合。在进行运动之前，一定先要了解自己的身体状况，咨询相关方面的专业人士，以免发生意外。

徐海燕建议，对于“呼吸减肥法”来说，患有高血压的人群就最好不要练习。用力呼气的过程中会震动到上腹部和下腹部等部位，如果是腰间盘有问题的人，在进行的过程中也有可能出现不适。每个人都有各自不同的情况，是否适合练习还需专业人士针对个人的情况进行评估。

最后，重要的事情再说一遍，无论是哪种减肥方法，要想健康减肥，都需要进行一定强度的运动，配合合理的饮食作息以及较长时间的坚持。

时刻牢记：“光吃不动”是减不了肥的，“吃得多动的少”也是不行的。