6月成百上千万的小朋友都在干两件大事，高考和中考。想要精神抖擞，状态最佳地参加考试，除了休息好，吃什么也很重要！家有考生的一定要看！

考试中的大脑需要什么能量？

慢跑半小时：身体消耗300千卡

一场考试2h30m：需要225千卡的热量

供能：均衡膳食——肉蛋奶（蛋白质）,

香蕉（钾元素）,粗粮（B类维生素），

坚果谷物（不饱和脂肪酸+蛋白质+氨基酸+B类维生素）

或许一款综合上述所有的能量棒也可以。

为什么考前吃能量棒比黑巧和香蕉更好？

犹记得，周到君幼时参加大考，早上一紧张根本不会饿，怕汤汤水水在胃里翻江倒海，去考场的路上吃两大块巧克力和一根香蕉，体验倒也还好，不过那时能量棒完全还是个稀罕物件呢！

能量棒全透视：

具有科学合理的营养成分配比，方便随时补充能量的食物。

能量棒的优势：

1.小巧便携，食用方便，高效应对考前饥饿疲乏。

2.干净，非生冷，不含水分(减少上厕所），尤其对于没有吃早餐习惯的孩子，能有效降低肠胃对食物的不适反应。

3.方便控量（吃太饱大脑缺血缺氧，反应迟钝）

4.相较于巧克力（提神咖啡因）富含的蔗糖吸收快速但维持时间短，能量棒中的葡萄糖，麦芽糖，木糖醇能快速供能且持续平缓地释放能量。口味也优于味苦的黑巧克力。

5.富含粗纤维促进肠道蠕动，利于考试周肚肚轻松

缺点：口味，粘牙，种类鱼龙混杂

哪一类能量棒才最棒？

近几年马拉松，健身界高烧不退的能量棒能否满足考试大脑所需能耗呢？

面对超市便利店五花八门的能量棒，我们该选哪款？周到君可是看到某棒棒品牌的广告打着考试棒的名号呢！

运动能量棒更适合马拉松，健身时候吃，脂肪含量少，没有夹杂坚果，水果，豆类，缺少不饱和脂肪酸B类维生素，蛋白棒就是压缩的蛋白粉，以提供蛋白质为主，口味不佳，谷物/坚果棒最适合临考考生！

因为很多能量棒缺少蛋白质和维生素，不仅没营养还蔗糖多多，并不适合考生，咱们来具体棒棒具体分析，都是超市，便利店，网店能买到的品种！

这么多能量棒，选哪根给考生？

本次考察直接跳过运动圈喜欢拿来凹造型的蛋白棒和耐力能量棒，一切为了考试！

（数据参考：薄荷网、电商平台上的营养表+配料表）

发朵小红花榜：

能很好地为2个半小时的考试蓄能！

英国欧倍Alpen绿茶黑巧克力什锦谷物棒

热量：390千卡/100g

一场考试：吃2根  27.5g/根

价格：6元/根

口感：权粒燕麦和小麦，软软黏黏，非干脆型，谷物有嚼劲，甜度适中，茶味微苦

推荐指数：★★★★★（ 味道好 营养好）

巴西NUTS-BAR坚果能量棒（藜麦款）

热量：528千卡/100g

一场考试：吃1.5根 25g/根

价格：5元/根

口感：全是坚果，甜度也很低，纤维含量高10g/100g，饱腹感强烈

推荐指数：★★★★（非常纯粹）

维维嚼益嚼水果大豆营养棒（苹果味）

热量：437千卡/100g

一场考试：吃2根  27g/根

■来源：薄荷网

价格：5元/根

口感：大豆粉制成，含有少量核桃，味柴，7种口味可选，富含B类维生素，纤维含量4.44g/100g，但脂肪含量高，且蛋白质来源次于牛奶。

推荐指数：★★★（购买方便）

西班牙NatureValley能量棒（燕麦蜂蜜味）

热量：458千卡/100g

一场考试：2.5根  21g/根（一小包有两根）

■来源：薄荷网

价格：3元/根

口感：片片燕麦嚼得到，偏甜，香香脆脆很抵饱，还有生姜口味

推荐指数：★★★

SNICKERS士力架(花生夹心巧克力）

其实人家也没有举着能量棒的牌子，一直都想当条拯救衰怂饿货内陷丰富的巧克力，花生仁，蛋白粉，焦糖为内馅，德芙牛奶巧克力给肉身包浆。

不手软了，不矫情了，从去年开始士力架就在吸引学生群体，TFboys三小只拍的广告，满满正义凛然的学霸气场要撑出屏了。

热量：485大卡/100g

一场考试：1根 51g/根

价格：4元/根

口感：虽然香浓丝滑，可是配料里充斥着白砂糖，好齁好甜好黏牙，颗颗坚硬的花生还会磨上颚。但是正是极其抵饿，感觉快低血糖了，来一条最合适。无营养纤维素，脂肪含量高达24g/100g，没事当零食躺吃绝对会胖成球。

推荐指数：★★（包装很燃）

关进小黑屋：

别是个能量棒都当金箍棒使，考试充饥提神，它们不够格！

北田能量99棒（蛋黄味）

热量：592大卡/100g（胖胖）

虽然味道很赞，但它是食材精加工后用麦芽糊精白砂糖做的膨化食品，和面粉一样，只是碳水化合物，蛋白质含量少，无营养纤维素,代谢差。

德芙脆香米、三只松鼠鲜米卷、福娃糙米卷都pass！至于其他脂肪含量太高的饼干棒、巧克力威化棒都不能当成能量棒。

希望所有参加考试的宝宝，精力旺盛，能量满满，发挥棒棒，金榜题名！