以前，大家早上起床的第一件事是“睁开眼皮”；而现在，很多人醒来的第一件事就是“找手机”、“看手机”、“玩手机”……
众所周知，长时间看手机、玩电脑对眼睛不好。
但现在，无论是工作、生活、还是娱乐，好像都已经离不开电子产品了。也因此，视力下降成了很多人的共鸣。
近日，一个标题为“恢复视力的最佳运动”的视频在网上热传，一大波深受近视困扰的网友纷纷提问，这种方法真的有效吗？
详细视频↓↓↓
先和大家透个底，这个方法对于缓解眼睛疲劳有一定作用，但无法逆转真性近视。
接下来我们一起来听听中山医院青浦分院眼科主治医师周黎纹的详细解析。
整个视频共包含7节操，可归纳为四部分，分别为：转换焦点、眼球转动、眯眼眨眼、热敷双眼。
1、转换焦点
医生解析：在鼻尖处和40厘米左右的地方，反复转换焦点。主要锻炼的是眼睛的调节和集合，可以起到缓解视疲劳的现象，例如眼球胀痛、视物模糊等。
2、眼球转动
医生解析：上下、左右转动眼球等，主要锻炼的是眼外肌。坚持练习，可锻炼眼外肌的功能和协调性。做这个动作时，无论是转向哪个方向，都要尽可能做到极限，这样才能发挥其效果。
3、眯眼眨眼
医生解析：在眯眼眨眼的时候，可以使泪液迅速均匀地分布在眼球表面。因此，这个动作有助于缓解眼睛干涩。
4、热敷双眼
医生解析：热敷双眼能够促进眼周血液循环，加速新陈代谢。
周黎纹介绍说：“这个操对于缓解眼睛疲劳是有一定作用的，适用于长期近距离工作的人群，但需要经常性反复地练习。需要注意的是，近期眼睛有外伤或是疾病的人，不适宜进行这样的‘眼球运动’，例如玻璃体出血等。”
其他的护眼方法
最最最好的护眼方法，当然是不要长时间使用电子产品、避免眼睛疲劳。
但如果你的工作、学习需要长时间用眼，除了视频中的锻炼法，大家还可以通过以下方法来保护眼睛哦！
多吃富含维生素A的食物
大家注意到没，网传视频中的第一幕就是拿着胡萝卜的女主角。
胡萝卜就是眼睛最爱的食物之一，因为它具有丰富的胡萝卜素，其在人体内会转化为维生素A，而维生素A则对人体的视觉产生具有重要作用。
其他能够补充维生素A的食物还有动物内脏、奶制品、蛋类等。
■来源：视觉中国
使用睫状肌麻痹剂
对于假性近视的儿童来说，可以通过使用睫状肌麻痹剂，来缓解睫状肌痉挛。不推荐成年人使用。
常做眼保健操
近年来，大家对于眼保健操的功效有一定争议。但医生表示，其对部分人来说，还是能够起到缓解眼睛疲劳的作用的。
此外，闭眼休息、向远处瞭望等也可缓解疲劳。
答疑解惑
1、高度近视的人能使用视频中的方法吗？是否能缓解近视？
周黎纹：高度近视的人需要预防的是视网膜剥离等，尽量不要剧烈运动。在没有新近疾病和外伤的情况下，是可以运用视频中的方法来缓解疲劳的，但是并不能逆转近视。
同样地，即使不是高度近视，但只要是真性近视，都无法通过这些缓解疲劳的方法来逆转近视。
而假性近视则是用眼过度、睫状肌痉挛引起的，可以通过药物、针灸、理疗、眼肌锻炼等多种方式来缓解。因此，使用视频中的方法，对于假性近视人群有一定的缓解作用。
2、电子产品上的夜间模式、护眼模式能有效保护视力吗？是否能减缓眼睛疲劳？
周黎纹：一般情况下，使用夜间模式时，亮度会降低，使得其与周围环境比较协调。从这一点来说，它是保护眼睛的。
■来源：视觉中国
但夜间模式并不是越暗越好，它的亮度应处于一个合适的范围，部分夜间模式下，阅读页面为黑底白字，相比于正常的白底黑字，人的阅读速度可能会下降，从而延长你的阅读时间。
无论是使用夜间模式还是护眼模式，要想保护视力，都应该尽量少看，避免眼睛疲劳。
长时间观看电子显示屏，除了会导致近视外，其产生的亮度和辐射，还可能会对视网膜、晶体造成刺激，增加晶状体混浊，也就是通常说的“白内障”。另外，也可能会导致黄斑变性、干眼症等。
3、成年之后近视度数就不会涨了，是真的吗？
周黎纹：这个观点是错误的！近视屈光度的增长不是以年龄来划分的，只要长时间近距离过度用眼，即使是到了四五十岁，近视屈光度还是会增加的。
未成年人处于生长发育期，外加学习需要长时间用眼，所以一般来说度数增长会比较快。
而成年人生长发育已经停止，相对来说度数增长会放缓，外加以前成年人一般很少需要近距离用眼，所以相对来说，度数会比较稳定。
但近年来，电子产品已经渗透到了工作生活的方方面面，经常性的眼睛疲劳还是会导致度数增加。
4、滴眼药水可以缓解眼睛疲劳、减缓度数增加吗？
周黎纹：不建议成年人通过滴用眼药水来缓解眼睛疲劳。很多眼药水内都含有防腐剂，长期使用可能会导致干眼症。部分此类药水含有轻微的扩瞳作用，某些人群是不能使用的。
因此，建议大家不要使用眼药水来缓解疲劳，尽量少看、不看电子产品。使用电子产品三四十分钟后，最好让眼睛休息几分钟，不要长时间观看。
确诊为干眼症的患者，可以在医生的指导下使用一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼睛干涩。