秋高气爽，困意绵绵，然时间有限，唯有合理安排时间，提高睡眠质量才是王道！早上起不来，晚上睡不着，你是不是也中枪了？尤其连续几日的失眠更是让人心力交瘁，是因为工作的辛劳，还是生活的困苦，抑或爱情的痴惘和对未来的迷茫所致？失眠久了必然会影响健康和颜值，跟着周到君来与失眠这个小恶魔打一场漂亮的翻身仗吧！
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
*睡眠小知识*
身体5大信号意味着你睡眠不足
①头脑不够清晰，在细节问题上犹豫不决；②老吃老饿，爱吃甜食及其他简单碳水化合物；③感冒不断，睡眠不足者更容易感染疾病；④爱哭，缺少睡眠会导致情绪反复无常；⑤行动迟缓，反应迟钝。
睡眠质量低的原因
多数睡眠不好者，基本上是心智模式，在生活、工作、环境等压力下，造成自身神经紊乱，长期者，会造成一定程度的神经衰弱，然后，神经衰弱又会加重睡眠不好，如此恶性相互作用。精神心理方面的因素占5成以上。这包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。
睡眠一共分五个阶段
五阶段：入眠期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。睡得多不一定睡得好。第一阶段会昏昏欲睡，第二阶段将进入轻度睡眠，第三和第四阶段深度睡眠，第五阶段会做梦，五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约一个半小时，健康的夜间睡眠通常要经历4到6个周期。
我们到底要睡多久？
有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。
科学地打盹
以睡觉和起床的时间为生活锚点，找到一天中的中心点，小憩一会，或是放空大脑放松身心。
怎样才能睡个好觉？
每天保持平和，心情保持自然愉悦，工作日清日毕，每一天不要留下遗憾和烦恼，也不要给自己压力，不要熬夜。要把床当着安心舒心的地方，不只是一个睡觉的地方。改善自己的心智模式，并保持正常的规律，对睡眠非常重要。
1、选择一个好枕头
睡眠质量好坏，对枕头的软硬、高度有很大要求。一方面，枕头应软硬适中，过硬的枕头容易使头部局部血流受阻，引起头皮发麻，而过软的枕头则难以保持身体与头部之间的平衡，容易发生落枕以及产生头脑疲劳不适之感，当然不利大脑排毒。
建议：8-15厘米高的枕头最有利于头颈部健康，过高或过低的枕头都会使头部产生不适感，进而影响睡眠质量。
2、睡眠环境：空气流通，灯光柔和，安静舒适
充足的氧气可以让大脑快速运作排毒。降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，被窝温度32℃，卧室湿度60%时，睡眠质量最好。另外，幽暗、安静、适当的芬芳香薰对促进睡眠也有很多益处。注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。
3、睡前梳头
头是与睡眠质量好坏直接相关的器官，其上布满了众多穴位，睡前梳头，可以对这些穴位形成一定的刺激、按摩效果，进而能够促进头部血液循环，提高大脑排毒效果，还能消除大脑疲劳，使人更快地进入梦乡。
4、睡前静心
睡之前坐下来做几分钟的脑排毒，让大脑清静，得到充份的休息后再进入睡眠，睡眠质量会更高。这种“静能生慧”的脑排毒，其实是一套简单而有效、静心健脑的修习方法，可以帮你排除杂念，净化大脑，使脑部得到充分的休息。配合入睡前的放松活动，如按摩、推拿、静坐等。肌肉从紧绷到放松，从头到脚依次紧绷、放松，与呼吸节奏保持一致。
5、睡前听舒缓音乐
这并不仅仅是促进入睡，听轻音乐更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。
6、平时适当运动
当学习或用脑工作较长时间后，常会感到头昏脑涨，注意力集中不起来，学习和工作效率降低，这是大脑疲劳的表现，大脑过度疲劳会降低睡眠质量，让你难以入睡或者夜间频繁醒来。缓解大脑疲劳的较好方法是适当运动，如打球、做操、散步等。但活动强度不宜过大，时间不宜过长，睡前4小时停止锻炼。运动到出出汗水，激活全身机能，让血液循环系统也活了起来，自然达到了调节神经系统的功效。
工作压力大、精神负担重，在工作、事业、人际关系和家庭等方面，总是处于一种思考、焦虑、烦闷、恐惧、抑郁的压力之中的人，更应该通过适当运动，以缓解大脑疲劳，改善睡眠质量。
7、热水澡
在你睡觉前至少1个小时洗个热水澡或用热水泡脚，失眠的人不管你睡着睡不着，你都在床上呆6个小时，6个小时后你不得再在床上，这时候你必须保持头脑清晰来锻炼大脑，最后会减缓你的失眠状况。
8、饮食调整
定时进食，晚餐不宜过饱。合适的食物有利于提高血流速度和输氧能力，而且还可提供一定量的蛋白质，具有很强的抗氧化作用，对于改善大脑运转、缓解大脑疲劳很有帮助。
①下午2点后停止饮用咖啡、浓茶、酒精，可乐等。
②助眠的食物可以多吃
奶制品
睡前喝一份低脂酸奶既能促进睡眠又不会发胖。
鱼类
鱼肉富含维他命B6，吃鱼可以帮助分泌褪黑素，这是一种促进睡眠的成分。
杏仁
因为富含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松。
毛豆
如果你睡前想吃点咸的，不如来一小盘盐水毛豆（不要太咸，否则会引起浮肿），或者将煮熟的毛豆去壳后与少许盐和橄榄汁用料理机打碎成流质后喝掉。
樱桃
研究发现，樱桃尤其是酸樱桃，可以天然促进人体褪黑激素生成，这就可以帮助那些患失眠症的人。
水煮蛋
煮到全熟的鸡蛋富含蛋白质，可以稳定血糖值，给你整夜的安眠。
香蕉
因为富含镁和钾，香蕉可以帮助放松紧张的肌肉，并且触发身体制造褪黑素帮助更快速的入眠。
菠菜
如果你不是特别喜欢菠菜，选择其他绿叶蔬菜比如羽衣甘蓝，也有同样的效果。
燕麦
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
养成良好的生活习惯，重视自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些难以解决的心理问题或者精神问题时，我们应该及时向医生进行咨询。按时起床，拒绝赖床、熬夜，养成健康的午睡、晨起的习惯，周末尽量避免处理工作，放空自己，适当的运动和锻炼来舒缓生活、工作压力，促进睡眠！