看到ELLA，曾经怀孕过的你，和现在正在怀孕的你是不是已经张大嘴巴啦？
太强大了有没有？
我们的准妈妈们一怀孕，基本上就像熊猫一样躺着了！！！
该怎么运动才能既让宝宝安全，又让自己更健康？
其实，很多老外妈妈怀孕以后都会让自己运动起来。
上海和睦家助产士王瑞霞经常碰到运动的老外妈妈们。
在她看来，对准妈妈来说，适当的运动很重要：
“现在很多妈妈一怀孕就被家里人当熊猫一样保护起来，不上班、整天吃吃喝喝睡睡，结果把自己变成了熊猫，把孩子养成了巨大儿，有的甚至得了妊娠性糖尿病。”
王瑞霞指出：很多人会问哪些妈妈在孕期中可以运动？
医生说了算哦！！！
每个人都不一样，因人而异，根据情况。
SO，不是说ELLA怀孕九个月能运动就代表你也能运动了。
特别重要的是，有流产病史，早产病史，胎盘的位置比较低，甚至前置胎盘的妈妈不能运动，容易早产难产。
其次，孕期运动，请在12周以后进行运动，
12周以内，胎盘像树根一样，扎根不深，容易早产流产。
12周以后在医生评估以后，各种情况都很好，就可以准备运动了。
怀孕时候，就像一颗种子撒在土里，扎根了就没有问题。
瑜伽、游泳、每天至少30分钟的快走运动。另外，正常的上下班和家务都是很好的运动，能够帮助你顺产。
亚力山大健身休闲金桥会馆运动部PT副理Keith章琪介绍说，孕妇在进行运动时一定要遵守医生的医嘱，他们在给孕妇提供训练建议时，都会先看医生的医嘱，再判断她是否合适进行运动。随后会通过一些小方法来检测一下她的上下肢力量、心肺功能等，看她适合什么样的训练方式。
也就是说，能不能运动，还得按照医生说的来做。
一般来说，可以分为以下三个阶段：
前三个月：进行低强度心肺训练。例如，慢走、骑固定自行车等。心肺训练可增强孕妇孕期的代谢能力、促进血液循环，减少便秘等情况的发生，同时也有助于孕妇顺利生产。
中间三个月：进行低强度力量训练。例如，在专业人员的指导下以及器械的辅助下，进行一些力量训练。中期进行力量训练，有助于保持孕妇孕期的肌肉质量，减少体内脂肪含量，控制孕妇自身及胎儿的体重。
后三个月：进行低强度背部力量训练。到了怀孕后期，孕妇孕肚明显，可能会造成体型向前弓。增强背部力量，则有利于其维持挺拔的体型。
教练还强调，以上时间分段没有明确界限，至于某个孕妇是否能够进行这些运动，还要视具体情况而定，例如有些人平常几乎不锻炼，怀孕后可能也就会不适应训练。有些人底子好，平常经常运动，可能能够接受的运动强度也就较大。此外，孕妇在训练时，最好有专业人员在旁陪同。
1、运动强度控制在微汗即可，不要进行激烈运动。同时，尽量不做跳跃运动、转体运动以及腹部受到挤压的运动。
2、运动前补充些碳水化合物，防止运动期间出现低血糖的情况。
3、运动前后以及运动期间要适当补水，防止脱水。
4、选择宽松的衣服，鞋子一定要合脚，保证运动时的安全性
5、运动时不要突然起步很大或是很快，这样容易造成血压升高。
不少产科专科医院里有专门的孕妇瑜伽课堂参加。
在产科医生的的眼里，扩胸运动和下蹲运动，骨盆更加扩展
运动量一般准妈妈自己感受为主，自己感到合适、不累就行，运动时注意多喝水。
运动很大的目的是控制体重，控制产妇和宝宝体重，增加顺产的机会。一般准妈妈整个孕期体重增长13公斤以内比较好。
王瑞霞就碰到了一个准妈妈从怀孕三个月开始，游泳、健身、快走，整个孕期只长了四公斤，孩子三公斤，堪称完美。
当然运动过程中，也能帮你克服妊娠糖尿病。王瑞霞的同事，一位助产士怀孕时候有妊娠糖尿病休息一天，血糖升高，上一天班血糖就会正常，减少妊娠糖尿病并发症。
特别提醒的是，产前最后三个月，增加腹部压力的运动适当减缓。