今天上海气温突然飙升至35℃以上,气象台发布了今年首个高温黄色预警,朋友圈里一片喊热热热的……
更有不少小伙伴已经开始琢磨,毛衣外套还没收拾好,夏装已经要上场了,问题是,今年的我还套的上去年的裙子吗?
不行不行,要抓紧最后时间再瘦一波!
于是乎,一则风靡日本的“瘦腰大法”又席卷微博,大家可以先看一下——
在这个日本综艺节目中,一位体型略胖的女士有着明显的腰腹松弛、有赘肉的困扰,但在坚持了两个简单的瘦腰动作一周后,腰围从90cm掉到了83cm,肚腩围从96掉到了88——
这是视频中的侧面对比图——
有了明显的效果,这位女士的惊喜真是藏也藏不住。不过网友们也不是那么好哄的,直接发出了质疑,这真的不是裤子的位置问题吗?说“转了也不会做,做了也不会瘦”的小伙伴,为何乳齿真相?
同时也有小伙伴觉得视频中连运动频率都没有进行具体讲解,着实不靠谱。
甚至还有跟着运动结果受伤了的——
Ninety Nice90天健身工作室高级私人教练钟教练就表示,网上流传甚广的“30天瘦小肚子”、“1个月甩掉拜拜肉”等“洗脑”标题,还是不要点开了。
由于锻炼是改变整个身体代谢的过程,锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪,皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。
只有进行全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。因此,“局部锻炼瘦局部”的理念是非常不科学的,若是真有如腰腹部、腿部等局部瘦身的需求,还是应在专业的指导下,在系统训练中,添加针对性训练。
腹部堆积的脂肪比其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大,因为腹型肥胖与很多严重的健康问题相关,如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。所以,腹部减肥是大家必须要引起重视的话题之一。不过,是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多是由不良的生活方式导致的。
划重点——小伙伴们要是真的想要科学地减肥、健身,那是没有捷径的!还是要循序渐进,管住嘴、迈开腿!
夏天已经悄然来临,相信不少小伙伴或多或少已经开始,或增加了运动量,在此周到君还是要给瘦腰瘦肚子的大家提个醒,这其中可有不少误区,千万别踩雷哦!
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?正确的练习频率可以控制在1周3次左右。
很有可能伤了肩背而不自知,腹部却没有得到真正的锻炼!可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
同时,配合相应的有氧运动真的很重要!!!这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法,能够以此来降低身体的脂肪含量,减掉腰腹部多余脂肪,重塑腹部线条。
很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作就能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹,减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。
正确方法:健腹运动需要配合饮食,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。
节食的话题绝对是老生常谈了……少吃多餐最重要!
最佳的饮食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。