日本之前针对女生总结了“AXOI四大基本体型”，并用漫画的方式呈现了出来。看了一下，感觉大部分女生身材的问题确实都在这之中...
A型身材
主要问题——下半身胖
A型身材其实就是我们经常说的“梨形身材”，这类人基本把肉都长在了腿上，而上半身倒较为纤瘦骨感。
大家都知道腿部属于顽固性脂肪，而且还分为脂肪型和肌肉型两种情况，一般情况下很难减掉。
所以在日常运动中要多做些下半身的训练，这样既有针对性又能增加热量的消耗。
HOW TO
step1:右腿向外跨出一步深蹲，收回右腿并拢站直，左腿向外踢超过九十度。
step2:上半身保持不要晃动，右腿右跨一步呈弓步，然后收回站直。右腿再向左后方跨出一步，深蹲。
step3:深蹲90度（注意膝盖不要超过脚尖），双腿尽量打开，双脚脚尖向外。双腿不断内扣、开合。
step4:侧卧，右手肘撑起上半身，右腿弯曲放在地面；左腿伸直，脚尖朝下做悬空上下运动。
X型身材
主要问题——臂膀宽厚
这种身材虽然基础很好但潜在隐患也比较多。
因为胸部曲线本就很明显了所以禁不起多余的赘肉，稍微胖一点就会臂膀很宽厚。
像宋慧乔、马思纯的身材就是比较典型的X型，虽然很匀称但只要一长肉，马上就会从上半身体现出来；而当臂膀瘦了后整体就会明显都小一号，即使穿白色服装都没了那种膨胀感。
所以说，I型不能只针对一个部位去锻炼，而是要把臂膀、背部以及腰侧这些容易显上半身魁梧的地方都要兼顾到才行。
HOW TO
step1:首先双手要持有一个有重量的辅助工具。随后髋部与下半身保持不动的，利用腹部以及腰两侧肌肉来带动上半身扭转。
step2：双脚打开比肩膀略宽，上身和地面水平和腿部垂直。手握哑铃，用背部肌肉发力带动大臂和小臂抬起。
step3：双手放在头两侧，用腹部和背部发力带动上半身抬起，颈部要处于自然放松的状态。
step4:面部朝下，身体中段着地、四肢悬浮抬起。这个动作对臂膀和臀部的锻炼效果都很好。但做的时候一定要注意颈部要保持自然水平状态，不要因为背部力量就仰头做，这样会损伤颈部，还会令斜方肌越来越壮。
O型身材
主要问题——腰腹赘肉
腰粗肚子不光是O型的主要问题，也是大是多数办公室一族的通病。屁股基本上一天都跟粘椅子上了一样，你不胖谁胖？
如果你是典型的O型那就需要先减脂，让整体都瘦下来再做针对性训练；但如果你是属于肉不算多只是比较松垮圆润（尤其腰部）的类型，那就可以把锻炼的重点集中在腰部。
HOW TO
step1:身体放平在瑜伽垫上，双手抱头，头部和肩膀微微抬起，用腹部力量带动腿部抬起。
step2:微微抬起肩膀和头部，用腹部力量维持平衡。双手去勾住交替抬起的双腿，肩颈部位保持悬空的姿势。
step3:臀部与腰背部贴近地面，四肢以悬浮四十五度＋环抱的动作交替进行。注意千万不要用腰发力，而是始终把发力点集中在腹部。
step4:四肢保持水平伸展状态，起身是依靠腹部的核心力量带动身体向前，直至手尖与脚尖处于同一水平线。
I型身材
主要问题——肌肉明显
这种身材是最容易让人认为在“无病呻吟”了，您明明那么瘦，有什么好叫唤的��
但忍住怒火琢磨一下，I型身材可能就是因为太过紧实，所以才更容易有男性的肌肉线条＞女性肉感美的问题。
你如果是I型身材那平常就要多做些拉伸的运动，减少肌肉的紧张感，让身体恢复到一个放松的状态。
HOW TO
step1:大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。
step2:双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，小腿要有明显拉伸的感觉。
step3:平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。
step4:盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。
step5:平躺，腿部屈膝抬起，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。
你是哪种类型？别告诉我你是AXOI型��️