夏天是减肥的好季节，减肥不仅是对外形美的追求，也代表了一种崇尚健康的生活态度。

那如何才能科学有效地减肥？人体内的脂肪是如何形成及消耗的？各种减肥方式都有哪些利弊呢？且听周到君为你一一道来。

■相同质量的肌肉和脂肪体积相差很多

脂肪的合成和代谢

吃是人体脂肪的主要来源，大多数脂肪靠小肠消化吸收。在碱性环境下，再加上一些消化酶的作用和肠道本身的蠕动，脂肪先是被分解成细小的乳胶体，然后再次被分解成脂肪酸和甘油，沿着肠壁通过淋巴系统进入血液循环，供身体消耗使用。

人体每天吃进去的食物，除了产生足够的能量供机体利用外，剩余的能量都会被胰岛素转变成脂肪酸，再与甘油合成甘油三酯，进入脂肪组织，贮存于脂肪细胞内。储存在脂肪细胞内的甘油三酯不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死地待在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

1949年，Lifson教授采用同位素标记法计算出了脂肪代谢途径的比例：84%的脂肪是被你呼吸出去的，16%的脂肪是变成水排出去的。

假设你减掉了10斤脂肪，那么有8.4斤是以二氧化碳的形式被呼出去了，而剩下的1.6斤则变成了水，以汗液尿液等各种形式被排出体外。

几种常见的减肥方式

抽脂减肥是通过将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种整形方法。这种方式快速有效但存在一定的风险，特别是在非正规的美容医院就诊，可能会造成水肿、皮肤麻木、凹凸不平、脂肪栓塞等，严重时还有致命危险。

药物减肥是通过使用可以抑制食欲、增加水排出量、增加胃肠蠕动、加速排泄、增加热量消耗的药物，来达到减重的目的。这种方法虽然疗效显著，但多少会存在副作用，如：呕吐、头晕、腹泻、损伤肠胃道功能等。

节食减肥是通过控制饮食来达到减肥效果的方法。不正确的节食会令你体内的肌肉量大幅减少，容易造成营养不良，而且一旦恢复正常饮食可能导致体重反弹。

运动减肥主要通过调节代谢功能、增强脂肪消耗来促进脂肪分解。运动方式的选择应因人而异，且需有一定的专业知识作为基础。

如何科学有效地减肥呢？

正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉。

因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡！方法其实很简单，就是：管住嘴、迈开腿。

管住嘴并不是盲目节食，而是摄入健康的膳食，忌甜食及油腻食物、少主食、多蛋白及蔬菜水果，控制每日热量摄入；迈开腿即养成运动习惯，可以根据自身情况制定合适的运动计划，持之以恒就能健康有效的减肥。

Tips

周到君提倡科学减肥，目标是练就健康的体魄，而不是刻意追求骨感的身材，所以只要BMI（身体质量指数）和体脂率都能保持在合适的范围内就可以了。

夏天已经到了，让我们一起行动起来吧~