跷二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上；
驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；
趴在桌子上午休；上下班低头玩手机；
晚上睡觉枕头过高……
你的颈椎还好吗？
据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
中山医院的专家们来教你自救脖子啦！该健身操由中山医院骨科专家原创并示范领操。
一起来学学吧！
看完视频一起再来回顾下！
第一节：四向点头 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
上身坐直，双手放置大腿上，腰背挺直，后背贴实椅子。头部按照向前，后，左，右四个方向转动 | 头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌 | 重复8次 保持坐位锻炼 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止颈部活动 |
第二节：颈部右后侧拉伸 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向左前方低头，目视左足，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持不动 | 胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌 | 各动作重复2次，每次维持15秒 保持坐位锻炼 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止颈部活动 |
第三节：颈部左后侧拉伸 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
上身坐直，双脚与肩同宽，腰背挺直，头部向右前方低头，目视右足，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持不动 | 胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌 | 各动作重复2次，每次维持15秒 保持坐位锻炼 做操时如出现头晕、颈痛、手指麻木立即停止颈部活动 |
第四节：耸肩活动 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
上身坐直，双手垂放于身体两侧，双肩上耸，深呼吸，头部尽量后仰 | 胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌 | 重复8次 保持坐位锻炼 |
第五节：颈椎前屈+后伸等长收缩 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
掌心放在前额，向后用力，头向前用力做抵抗状，颈椎的位置保持不变。双手十指交叉，掌心放在头枕部，双手向前用力，头向后用力抵抗双手。头颈位置保持不变，维持放松 | 头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌 | 2组，各重复8次 保持坐位锻炼 |
第六节：颈椎侧屈等长收缩 | ||
要领 | 锻炼内容 | 要点及注意事项 |
左手掌心放在头部左侧，向右侧发力，头颈向左抵抗左手力量，保持头颈位置不变。右手掌心放在头部右侧，向左侧发力，头颈向右抵抗右手力量，保持头颈位置不变 | 胸锁乳突肌、头夹肌 | 2组，各重复8次 保持坐位锻炼 |
本周，国内首个“医学科普研究所”在中山医院成立了！
中山医院透露，复旦大学附属中山医院骨科主任、复旦大学医学科普研究所所长董健教授领衔团队已经制作完成的针对青年白领、中老年、患者人群的6个部位：颈椎，腰椎，肩关节，腕关节，膝关节，髋关节健身操。
这是国内首部成系列的全身骨关节健身操，计划明年年初全部定稿并向公众推出。
董健教授透露，颈椎健身操是这套系列健身操首个推出的。中青年人、白领在长期低头工作后常会出现颈部肌肉劳损，常常出现颈部疼痛，影响颈部活动。设计这套动作主要是加强颈部肌肉锻炼，减少颈痛、"落枕"的发生，预防颈椎病的发生。
做操频率根据工作强度而定，一般低头45分钟到一小时就应该抬头活动一下，一天两到三次。