想摆脱亚健康，却又总抽不出太多的时间特意去户外或健身房 ，肿么办？

不如一起来练八段锦吧！

先来感受一下整套功法，拆分演示随后奉上↓↓

八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

最重要的是，八段锦不像很多其他的功法需要很大的场地，它只需要很小的空间，而且整套功法用时不到5分钟，因此可以不受场地和时间的限制随时随地的进行练习。

之所以称为八段锦，是指八个非常珍贵的动作就像锦囊一样，能够相应调理我们体内所有的脏腑。

这个春节，八段锦老师赵崎将每天为我们演示一式，一起开练吧↓↓

第一式：昂首仰托顺三焦

双手相对，掌心向上，感觉托着一股气向上，吸气。

双手托至头面部时向外翻掌，指尖相对不能分开，上举至头正顶正上方。

两肩向后用力，感觉到夹肌紧张。双手举至最高处，屏息停留2-3秒。

双手指尖分开的瞬间开始呼气，双手从身体两侧画一个大圆缓缓放下，同时膝关节缓慢弯曲。

整个动作中，眼睛注视双手，头部随着手的移动从低到仰，呼气时正首。

功效：清理整个内腔（三焦）之气。

衔接：先做一个大呼吸。双手在脐下交叠，吸气，双手从身体外侧画大圆缓慢上托。双手合并后缓慢下压，呼气，膝盖随之缓慢弯曲。再做一个小呼吸，吐气时接下一式。

为了让八段锦真正达到调理脏腑的目的，赵老师强调练习时一定要配合正确的吐纳（呼吸方法）。

第一，我国传统功法的动作都讲究含着的，不是完全展开伸直，需要特别注意肘关节和膝关节始终是微曲的；

第二，在整套动作中，除了在做运动的关节之外，其他关节都是放松的；

第三，整套动作越慢越好，只有缓慢的运气才能借由这套动作锻炼到我们的五脏六腑。

第四，八段锦中八个动作之间的呼吸衔接非常重要，通常向上的动作时吸气，向下的动作时呼气，符合阴阳的规律。

小伙们都GET了吗？

咱们明天接着练哦！