“风吹低头见头皮”，你的头发还好吗？
提起“脱发”，以前大家首先想到的是老年人，而现在80、90后等年轻人，正在逐渐成为脱发的“主力人群”。
有数据显示，每5个中国成年男性中就有1人存在脱发问题，总数约达1.3亿，女性脱发率约为1/20，而且“脱发”正呈低龄化趋势……
面对这“三千烦恼丝”带来的无尽困扰，有办法改善吗？有哪些推荐的食疗方呢？
要想挽救秀发，首先就得知道是什么原因导致的“脱发”！
在年轻的脱发人群中，有相当一部分是“雄激素性脱发”，简称“雄秃”，以往称为“脂溢性脱发”。
这种脱发不仅发生在男性，女性（发生在女性的“雄激素性脱发”称为“女性型脱发”）的发病率也有不断攀升的趋势。
引起“雄秃”的原因有以下几种：
“雄秃”属于常染色体显性遗传，其遗传特征需要在雄激素作用下才表现出来。
有研究显示，有家族史的“雄秃”比没有家族史的发病年龄早、脱发程度重，表明家族史对“雄秃”的发病及发展有很大影响。
所以如果你家中的长辈有“雄秃”困扰，那你就要注意了。
考学、就业、晋升，家庭和社会操劳等带来的压力，也可能是导致你脱发的“罪魁祸首”。
很多患者表示，在工作繁忙、精神紧张后脱发明显增多。这可能是因为过度用脑引起头皮毛细血管发生收缩，供给毛囊的氧和营养物减少，毛发因营养障碍而脱落。
此外，精神紧张会使皮脂腺分泌增加。皮脂堆积可使毛囊口角化过度、栓塞，毛囊逐渐变小而造成脱发。
发生“雄秃”的人群中，睡眠不足、睡眠质量差者所占的比例较高。
睡眠少，或加之精神压力大，可刺激垂体一肾上腺轴，导致肾上腺源性雄激素分泌增多，进而促进了“雄秃”的发生。
饮食习惯对“雄秃”的发病和病情进展有很大影响。嗜食辛辣、肥甘，易致血中的胆固醇升高，从而导致血粘稠度升高，引起微循环障碍，继则影响毛发的营养供给。
此外，烟酒也可能诱发“雄秃”的发生、发展或影响临床疗效。
烫发、染发对于年轻人来说司空见惯，头发经烫染后，确实能让人的整个精神面貌焕然一新。
但使用的化学制剂多少会接触到头皮上，对头皮产生一些副作用，从而可能导致脱发。
了解了引起脱发的原因，那就可以“对症下药”了：
经常进行适当的体育锻炼，散步，做深呼吸等，有缓解压力、减轻精神紧张的作用；
合理安排作息时间，使起居有常，睡眠充足；
膳食品种要丰富，尽量避免辛辣刺激、肥甘厚味，戒烟忌酒，适当多吃富含铁质的食品如海带、乳酪、牛奶、瘦肉、蛋清、深色蔬菜等；
避免过度烫染，烫染间隔时间要在3-6个月以上。
此外，大家还可以试试改善“脱发”的食疗方。头发的润泽、枯槁，茂盛、脱落与肝、脾、肾三脏关系密切。
“雄秃”早期，多属于血热风燥或湿热内蕴，后期多为肝肾不足。治疗根据不同患者，不同体质采取有针对性的方案。以下几种食疗方法可供参考：
适应人群：“雄秃”早期者。
功效：桑叶除具有促进毛发生长的作用，还可祛风止痒，减轻头皮油腻。
处方：桑叶10克，茯苓15克，开水冲泡代茶，每日1剂。洗头时用桑叶20克煎水，每周2～3次。
适应人群：“雄秃”湿热内蕴者。
功效：薏苡仁和赤豆有清热化湿解毒的作用，枸杞养血补肾。此方具有祛湿生发功效。
处方：枸杞子15克，薏苡仁30克，赤豆30克，大米50克。洗净后，放砂锅中加入水，煮成粥，食用。
适应人群：“雄秃”日久肝肾不足者。
功效：女贞子、黑豆有滋补肝肾、乌须发明目的作用，红枣可健脾养血。此方具有生发护发之功效。
处方：女贞子15克，黑豆30克，红枣5枚，大米50克。洗净后，放入沙锅中，加入水，煮成粥，食用。
高尚璞 医学博士，上海中医药大学附属龙华医院皮肤科主任医师。擅长银屑病、脱发、痤疮等皮肤疾病的诊治。
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