周到君在上一篇文章中为男生分享了5种简单的在家健身动作，今天轮到女生了。

运动能提高基础代谢率，促进全身的血液循环，让身体变得强壮，增加抵抗细菌病毒的能力。周到君的口号是“在家办公，也要‘动起来’”。

周到君并非专业的健身教练，仅仅出于自身多年的家庭健身经验，为大家分享一些基础健身运动。下面这些在家可以做的健身活动，在没有任何健身器械的情况下，依然可以轻松完成。

赶紧看过来，周到君为女生准备的5种简单健身动作及要领，来吧，一起动起来——

一、原地高抬腿跑

动作要领：挺胸收腹，头部望向前方，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力，双腿快速交替向上抬起，落地屈膝缓冲。

训练次数：每天1组，每组100次

锻炼部位：锻炼腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。

二、空中蹬自行车

动作要领：身体平躺在床上，头部望向天空，将双手放在身体两侧，大腿与身体呈直角，把小腿慢慢抬起，双脚做类似于踩自行车状。

训练次数：每天2组，每组100次。

锻炼部位：局部瘦腿

三、仰卧起坐

动作要领：身体仰卧在床上，头部望向天空，两腿并拢弯曲，双手抱头，利用腹肌收缩，肘部触碰膝盖，即完成一个动作，然后再还原成仰卧。

训练次数：每天2组，每组50次，每组限时1分钟。

锻炼部位：增强腹部力量

四、平板支撑

动作要领：身体俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚分开与肩同宽，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

训练次数：每天2组，每组1分钟。

锻炼部位：锻炼核心肌群，主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。

五、碰触脚指运动

动作要领：双脚分开略宽于肩，高举双手，头部望向前方，弯腰用右手指尖触碰左脚脚趾，起身恢复成起始动作，用左手指尖碰触右脚脚趾，重复完成。

训练次数：每天2组，每组20次。

锻炼部位：身体拉伸，收紧腹部

要保持健康的生活方式才能提高免疫力，我们每天应该尽量做到：1、勤洗手；2、多喝水；3、保证充足睡眠；4、每天开窗透气；5、被子衣物多晒太阳；6、保持好心情，多多深呼吸。

最后，祝疫情早日结束。