疫情是一面魔镜，照见了我们心中真正的自己，之前的两期心理课程，心理学专家贺岭峰老师帮助大家对自己的内心进行解读，同时他还提醒大家，带病生存是现代人生存的一项基本特征，要乐观面对疾病，与它共生克服因生病而带来“病耻感”。
3月11日刚刚结束的第三期依旧干货满满，热气腾腾的课代表作业出炉啦！
关于生活中的负面情绪，不少人存在着这样一种看法，认为它是不好的，是需要努力去避免的。但事实上负面情绪是不可能被消除的。
因为情绪是一种进化而来的生存机制，它是一种在特定外部刺激下必然会出现的生理和心理反应，而且情绪的产生先于我们意识层面的觉知，也就是说，当我们意识到情绪的时候，它已经产生了。所以，我们没有办法不让负面情绪出现，它一定会存在于我们的生活中。
比如在这次疫情面前，我们一开始涌现出来的情绪可能是恐惧和焦虑，但是如果恐惧和焦虑的持续时间太长了，就可能渐渐地演变成抑郁。
可能感觉很茫然、无助、疲乏，而且不知道这样的日子要持续多久，不想做事情，看到疫情的信息也很烦，但是不看又不行。
长此以往可能会导致情绪长时期处于一个相对比较低落的状态。
什么样的负面情绪可以算作抑郁症，它有什么表现呢？
贺老师表示，并不是所有的负面情绪都是抑郁症，抑郁症主要的表现可以用简单的九个字来概括：三低三无三自。
具体来说就是：情绪低落、思维迟缓、行动力降低，其中以情绪低落为基本症状。
对现在和未来感到没有信心、失望，甚至绝望（无望）、觉得自己孤立无援（无助）、感到自己的存在无论其他人没有任何价值（无用）。
过分地责备自己（自责）、毫无根据地认定自己有罪，甚至最大恶极，应该受到相应的惩罚，由此出现自虐行为（自罪）、自杀。
为什么会得抑郁症呢？
贺老师表示，一般有两大原因。一是变化，比如生活中发生了一些重大变故；另外就是巨大的心理落差，且闷着不愿意表达，直至心理负担不起。
如果得了抑郁症，该如何自救？看看贺老师的“应对”：
首先，让自己的身体热起来。比如，晒太阳、适量运动。
第二，热肠。要知道大脑里边的情绪问题和认知问题跟我们肠子里边的菌群平衡有密切的关联。比如人的肠胃系统、消化系统出问题，基本上百分之七八十的原因是情绪压力导致的。因此让饮食变得平衡起来，比如每周要吃25种以上的食物、每天要保证有12种以上的原料
第三，热脑。找一些事情做，让脑子动起来。
第四，热心，去帮助别人。当一个人情绪状态不好，觉得很无助时，应该去主动地帮助别人。因为这个时候别人给你的帮助实际上触达不了你的内心，你应该去做好事、做善事、做志愿者，这会让你看到自己跟别人是有连接的，逐渐恢复对生活的热情。
负面情绪谁都会有，抑郁症也并不可怕，遇到问题解决问题，行动起来，寻求帮助，我们就能恢复健康，回到正常生活。
有人说，越关注疫情越害怕，你是这样的状态吗？
面对重大疫情、灾难时，长期传播与接收负面信息与情绪，人的心理状态很容易发生改变，越刷手机似乎越丧，沉默寡言、走神溜号、不喜欢听负面消息，易怒……
这其实就是创伤后应激障碍（PTSD），指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡，或受到死亡的威胁，或严重的受伤，或躯体完整性受到威胁后，所导致的个体延迟出现和持续存在的精神障碍。
上海体育学院心理学教授贺岭峰和大家分享了创伤应激反应的那些事儿。
什么叫应激反应？什么叫创伤后应激反应？
事实上，应激反应是一种本能，是生命进化到今天的一种非常优势的反应模式。
而创伤后应激反应（PTSD）则是人遇到了重大的创伤事件，尤其是目睹了死亡灾难产生的巨大的心理冲击，导致心里不能平静的状态变成了一种延时的、持续性的不良情绪状态，给生活造成了极大困扰。
它有三个典型的表现方式：
第一个就是闯入型情绪反应，比如闪回。你呆在这里，突然脑海当中就浮现出惨烈的画面；
第二就是特别容易被激怒；
第三个症状就是回避跟灾难、创伤有关的所有信息。
如果发生了创伤后应激反应该怎么办？
贺教授建议应该从四个方面着手：
首先，要理解这是正常人在非正常状态下的正常反应，因此要学着接纳这样的异样情绪，不要排斥，更不要压抑，而要慢慢让它平复下来。
第二，回到大自然中去。如果你说你在人际环境当中经常容易被激怒，那就试着回到大自然的状态下，一个人呆着， 人在大自然当中是能够被疗愈的。
第三，倾诉，要说出来。一定要有倾诉的渠道，因为人在这种重大的创伤反应的过程中，会压抑很多秘密，所以要找一个安全的渠道把它倾诉出来。
最后，寻求社会支持系统的帮助。社会支持系统，就是我们的亲人、朋友、专业工作者。不管是疫情过去还是其它紧急状态过去之后，我们都应该有一个心理平复的过程，等情绪正常了，再回归正常的生活。
经历过重大创伤之后，我们会比平时更易怒、更敏感、更焦虑，这并不可怕，只要有足够的安全的氛围和时间，我们就能回归正常生活。
接下来，一起看看贺老师还说了什么~
上海市妇联心理公开课第四课
在3月接下来的日子里，我们会每周持续为大家更新，看看下面的课表，就知道我们还有哪些精彩内容即将送出！
请大家放心，这套课程，不会充满难懂的学术语言，也不标榜炫酷的名词。我们特别邀请的多位心理学资深专家，将以朋友聊天的姿态，春风化雨地跟大家聊聊，近期可能遇到的一些心理状况，用通俗易懂的语言和案例讲述当中的逻辑和动因，为大家缓缓解开心结。