疫情给市民生活带来了很大变化，各种问题堵得“心慌慌”怎么办？新闻晨报·周到上海联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑。

Q：最近压力很大，考研没成功，面临找工作，很多企业因为疫情推迟了招聘，很焦虑很烦躁，应该怎么办？

乔颖：“择业季”到来，很多即将毕业的大学生找工作压力倍增，首先非常理解大家这种焦灼的心情，我们都有过类似的经历。

现阶段出现的焦虑，是基于我们对社会的一个认知：有了更多的证书，就拥有了很多敲门砖，我能获得更好的机会；如果没有这些证书，我没有具备这些能力，就不能获得很好的机会。

上面这句话前半句是对的，后半句单独拎出来看，其实不一定对。也就是说，你没有考上研，你不一定没有好机会。因此，你要正面和自己对话：我没有考上研，我今后的人生就很糟糕吗？答案是：不会。

既然目前没有考研成功已经是一个既定事实，那么与其去担心和害怕，不如为自己的担心做些事情。也就是我们一直说的，与其空想还不如落地，靠想象是成就不了事业的。

因此，你需要做好以下几点：

第一，了解自己，也就是去做更好的自我定位。如想明白几个问题：我是谁？我要干什么？我为什么要这样干？我的得到和付出有哪些……这些问题可以反复问自己，它在不同的年龄段可能会发生变化，而一些根深蒂固的东西是不变的。

自我定位清晰后，你就会知道自己的需求到底是什么，我到底要什么，而不是人云亦云，别人拥有的我也一定要拥有。想清楚后，我们的需求度会下降，满意度会上升。

第二，做好自我定位后，我们需要去思考：我到底想做什么事情？这个社会需要我做什么事情？目前整个大环境下，我能够做些什么？把这三个方面用圆圈来表示，把他们列出来后会发现三者之间有一定交集，中间的交集就是你需要去做的事情，也可能就是你今后的职业方向。

有些人比较盲目，比如觉得考研好、学金融好，但实际上他的兴趣爱好不在这方面，而社会对这些职业的需求量又没有这么大，或者在目前大环境下，他并不适合去这个环境。这种情况下，如果你走上这样的工作岗位之后，反而会觉得自己很失落，觉得不被社会接受、不被别人需要。因此一定要搞清楚你的需求、社会的需求、整个环境的需求。

第三，做好职业规划。职业规划就是你对你今后的工作岗位的设定。规划和计划是不一定的，一年、两年短时间的是计划，而职业规划则是长时间的，10年甚至20年。比如说，如何去定义你今后的工作？你要什么样的职位？你要奋斗到怎样的目标？这些都是规划，一定要非常的清晰。

做好以上三件事情后，建议你和最信任的家人、好友等进行交流商量，获取择业经验，让他们提供些建设性的意见。对很多年轻人来说，还很难用非常成熟的大脑、心态去看待周围的事情，尤其是择业方面的问题。因为他们没有经历、阅历，只是道听途说，只是理想化地觉得应该怎么样，因此可以向长辈、好友等获取经验。

最后，如果通过以上几点，你已经做好决定要做某件事情，请不要迷茫，不要顾左右而选择困难。定好目标后，就朝着这个目标不断前进。

如果你总是觉得紧张、害怕，做了又担心做不好，往往是你的目标不够清晰，信念不够坚定。因此，与其紧张担心，不如脚踏实地地去做一些事情，这样会更好。

本期专家介绍

乔颖  副主任医师，国家二级心理咨询师，上海市医学会科普专科分会第九届委员会青年委员会秘书。主要擅长睡眠障碍、情感障碍、女性心理治疗、婚姻治疗等诊疗以及精神心理科普宣传。参与编写科普书《健康演说家》和《医学，不能承受之重》等。

3月8日起，新闻晨报·周到上海将联合上海市精神卫生中心，针对疫情防控、复产复工期间出现的各类心理问题进行答疑解惑，快将正在困扰你的“情绪小问题”发送过来吧！

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