上海持续高温,情绪火爆“一点就着”?医生告诉你如何应对“情绪中暑”


作者:潘文
编辑:潘文
时间:2020-08-21 20:28:50
上海连日高温,感觉心烦气躁,情绪也会“中暑”吗?

高温天,在同济大学附属东方医院的心理治疗室里,常常有患者反映:大热天的感觉胸闷气短,热得睡不着觉……

昨日,有位妈妈带着孩子前往东方医院进行常规的心理辅导,和往常不同的是,孩子到了诊室后表现得很烦躁,一直喊着“太热了,要吃冰淇淋”。

虽然室外非常炎热,但其实诊室里一直开着空调,温度并不高。据孩子妈妈介绍,孩子在来的路上就很烦躁,不愿意过来。

这是热得“情绪中暑”了吗?东方医院临床心理科心理治疗师张露佳介绍说:

‘情绪中暑’是大家的一个通俗叫法,情绪受环境、事件、压力、气候、人际关系等多种外界因素影响,高温是影响因素之一。

从心理学角度来分析,孩子可能潜意识就不太想来医院,正好现实情况天气又很热,就有了这样一个‘借口’。心理暗示的作用是很强的,有时候不断地进行心理暗示‘热热热’后,也会有冒汗、头晕等反应。”

酷暑天里,很多人都感觉到,情绪也变得和天气一样“火爆”,高温会影响情绪吗?

上海市精神卫生中心临床心理科副主任医师陈涵介绍说:

“情绪中暑”是大家对高温天情绪焦虑、烦躁等的一个通俗叫法。长时间处在高温环境中确实会出现一些心身反应,比如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、紧张等,躯体上的焦虑还表现为心慌、胸闷气短、多汗颤抖等。
高温天出现明显的情绪波动,一般还有一些其他因素,比如工作环境,工作压力很大、人际关系紧张等;家庭环境,夫妻关系或者亲子关系紧张等;以及面临升学压力的学生也比较容易“情绪中暑”。

高温持续,如何避免“情绪中暑”带来负面的影响?

陈涵表示,

如果单纯是因为气温高导致的不良情绪,尽可能不要长时间待在高温环境下,注意防暑降温,避免情绪问题加重。更重要的是要寻求内在原因。如果是因为平时工作压力、学习压力太大,可以通过一些方法适度宣泄情绪,包括运动、听音乐、看个电影、大哭一场等。还可以学习下呼吸训练、肌肉渐进性放松、正念冥想等,放松调整情绪。试着从好的一面去看问题,发现更多生活中的美好。

陈涵建议,寻求亲朋好友、心理咨询师、心理热线、心理机构等的支持和帮助,更好地调整自己。不要长时间单纯地处于抱怨情绪中,可以看看自己能做些什么来尽快摆脱目前的状态,尽快转变到行动中去。



图片:视觉中国/头图
来源:周到