都说“水是生命之源”，“多喝点水”一度几乎“包治百病”，不过，今天的一个热搜几乎把所有人都整困惑了——

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喝水少、喝凉水对身体有危害，想必很多人都有所了解，喝水快、喝水多、喝热水也不好？!

■央视频微博截图

很多网友不干了：还能不能好好喝水了？

■微博网友

喝水有这么多讲究？周到君深入了解后发现：真不是吓唬你！

喝水过少，容易导致肾结石

平时不爱喝水或工作忙顾不上喝水的人，更容易患肾结石。这是因为喝水少会导致尿量减少，各种盐类、钙类等物质不能随尿液及时排出，从而沉积形成肾结石。

因工作忙喝水少，小伙子差点丢了两个肾

长沙一26岁小伙，每天十来个小时在流水线上工作，顾不上喝水。

2020年10月份，小伙突然出现腰腹疼痛，检查发现患有双肾多发结石，不及时处理会对肾脏造成不可逆的损伤。

■@结石医生DR.Z /知乎截图

后来只能到医院做了经双侧纤维肾镜无创保肾取石术，这才取出左输尿管至肾盂内的结石及右肾部分小结石。

还有一部分右肾内的大结石，经过第二期手术才顺利清除。

因为喝水少而患上肾结石的例子不在少数。

■广东一15岁女孩不爱喝水，患上肾结石/第一现场微博截图

专家提醒：防治泌尿结石最好的方法就是多饮水！一般情况下，6个月以上的婴幼儿就可以喝水了，每天要提醒孩子、提醒自己及时补充水分！

多喝水一定对？No！小心“水中毒”

那么是不是每天喝水越多越好？

答案是否定的。

在短时间内，喝过多的水，可能会导致“水中毒”。

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急性水中毒会导致脑细胞肿胀，增加颅内压，引起头痛、嗜睡、精神紊乱、躁动、定向失常等症状，严重者还会出现脑疝，可致命。

扬州一市民狂饮2升水，导致水中毒

家住扬州的赵先生是一名健身达人，每天都要在健身房锻炼2小时以上。

一天他在户外跑了一个小时左右，又到健身房增肌练了1个多小时，这中间只喝了一点水，当晚回到家住会后，他觉得很渴，一个小时内喝掉了2升水。

大约过了一个小时，赵先生感到浑身不适，不仅头疼得要命，还出现了乏力的症状。起初他只以为是运动过度，只在社区医院做了简单的检查，没有什么指标异常。

随后，他在家人陪同下，到扬州大学附院急诊科就诊，医生根据症状和相关经历判断：赵先生水中毒了。

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幸好赵先生的中毒情况不算太严重，且发现比较早，服用利尿药，连续上了多次厕所后，赵先生终于觉得头没那么晕，力气也恢复了。

医生介绍，水中毒是由于过量饮水引起的，临床上主要表现为头晕、头痛、嗜睡、躁动等。应该立即停止水分的摄入，可以适当用点利尿药，帮助水分排出，必要时还需要使用血管扩张剂进行治疗。

为什么会有会中毒这回事？

人的肾脏负责过滤掉血液中多余的水和垃圾，但它们每小时最多只能过滤800-1000ml水，如果摄入水超过这个范围，肾脏无法及时过滤，那么多余的水分就会进入细胞。

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正常情况下，细胞中的水和钠，通过细胞膜的小孔流入和排出，能达到平衡，但当细胞中出现多余的水分后，细胞就会变得“肿大”。

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皮肤当中的细胞肿大，最多是出现水肿，显得肿胀或影响行动，但如果颅内脑细胞水肿，问题就比较严重了——

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因为人的颅骨是固定大小，脑细胞水肿后，颅内压力增大，如果水分无法及时排出，多余的脑脊液一时间无处排放，可能会产生大脑损伤、昏迷，严重的甚至造成死亡。

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世卫组织专家提醒，每天摄入水分超过4升，就有水中毒的可能。

不过大家也不必对水中毒太过惊慌，因为发生这种情况的几率很低，需要一次摄入的水分非常多才有可能发生。正常喝水不会打破体液浓度而导致水中毒。

马拉松选手需对喝水格外谨慎

水中毒的现象在马拉松运动员中更为常见，据悉，有1/6的马拉松选手，存在轻度水中毒现象。

■华闻周刊微博截图

比赛对马拉松选手的身体，包括肾脏本身就产生一定的压力，这时候再短时间大量喝水，很容易产生呕吐和癫痫发作的症状，因此，建议马拉松选手需要对喝水河外谨慎。

一天喝多少水才是适量？

喝水量多了少了都不行，那么多少才适合呢？

以下这个喝水量计算器请收好↓

■生命时报/微博截图

医生表示，不同年龄对于水摄入量的需求不同。

根据中国居民膳食指南营养素参考摄入量推荐——

· 6个月到1岁的婴幼儿包括奶、食物、饮用水在内，每日水分摄入总量为900ml；

· 1-2岁每日水分摄入总量1300ml；

· 2-3岁除了正常的三餐外，需要额外补充水分600ml-700ml；

· 4-5岁三餐外饮水量为700ml-800ml；

· 5-7岁三餐外建议饮水800ml；

· 7-10岁每日饮水量为1000ml；

· 成年男性三餐外饮水量1.7升，成年女性为1.5升。

医生建议“多喝热水”，是越热越好吗？

水温越高，越利于身体新陈代新吗？

NO！

北京老年医院中医科主任李方玲表示，虽然一直在说，喝热水属于百病的疗方，可以增强肠胃功能、促进血液循环，有助于疾病恢复，但所谓“热水”，其实是指在偏温水的状态下喝。

■生命时报微博截图

建议水温在40℃-50℃之间，根据你第一口尝水的感觉，不太烫就可以。60℃以上属于烫水，可能会损伤口腔和食道。

所以，多喝热水，并不是越热越好！

吃饭时能喝水吗？

此前很多人说，吃饭时喝水会稀释胃酸，不利于消化，久而久之会对肠胃产生不良影响。

真的是这样吗？

研究表明：液体并不会降低胃酸。

■生命时报微博截图

并且，人的胃消化食物需要花4个小时的时间，而水在胃里“逗留”的时间不会超过10分钟，不会对肠胃的消化产生过大的影响。

因此，如果你在进餐时发现渴了，放心喝水吧。

有必要给婴幼儿喝矿泉水或专用水吗？

目前市面上，有很多针对婴儿的专用饮用水，相对其他饮用水价格更高。

有必要给宝宝喝昂贵的专用饮用水吗？

新华医院儿科医生冯医生表示：婴儿喝烧开的自来水足矣。

婴儿专用饮用水也可以喝，如果不嫌价格昂贵可以买给宝宝喝。

不过，我们平时喝的矿泉水不建议给婴幼儿饮用！

矿泉水中的矿物质含量比较高，可能会加重宝宝的肾脏负担，对身体反而没有利。

■@儿科临床营养冯一/微博截图

现在，你会喝水了吗？