今明返校！上海中小学发布开学提醒！收心锦囊来啦，新学期校历收藏

今明，娃们返校领新书！

2月15日，上海中小学幼儿园将正式开学

孩子和家长，都准备好了吗？

进校园还要测核酸吗？

各校积极按照“乙类乙管”要求进一步优化防疫管理措施，全面恢复正常的教育教学秩序，确保师生健康和校园安全。

根据国务院联防联控机制发布的《新型冠状病毒感染疫情防控操作指南》，师生出入校门不再提供核酸证明。本市学校不再开展全员核酸检测，校内不再设置核酸采样点，有需要的师生员工可以前往相关医疗机构或便民核酸检测点进行检测。

从上周起，各校已经开始每日体温和相关症状的健康自测。根据教育部规定，师生出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，不带病到校工作或学习。如检测结果确认感染病毒，须如实报告学校延迟返校。师生返校后连续7天开展健康监测，尽量减少聚集性活动。

新学期校历收藏

新学期校历，各位家长收藏：

本市中小学统一于2023年2月15日开学，6月30日结束，全学期共20周。暑假从7月1日开始，8月31日结束。

本周三就要正式开学了，家长可以利用这两天时间帮助孩子进行适当调整，循序渐进地调回“开学模式”，元气满满地迎接开学。近日，沪上各中小学陆续发布开学提示，“收心锦囊”收好了！

调整生活作息，规律健康饮食

假期里，许多孩子的生活作息都是紊乱的。马上开学了，孩子们即将回归学校有规律的学习生活，如果不及时调整作息时间，开学后孩子们上课便容易犯困，无法集中注意力学习。

华曜浦东实验学校与同学们分享了睡眠小细节：保持放松固定的睡前程序，睡前半小时的活动以轻柔、舒缓为宜，帮助身体和大脑放松；安静地躺在床上以后，可以尝试做些积极心理暗示：我一定可以休息得很好，我可以跟着闹铃准时起床等；每晚将上床的时间提前5-15分钟，无论几点睡着，第二天早上也提前5-15分钟起床，逐步调整，直至符合开学安排。

上海博世凯外国语学校提示同学们做好积极调适，从即日起开始调整生物钟，按时一日三餐，早睡早起，适当户外体育运动，适应开学后的“时差”变化。面对开学的焦虑，首先要将消极情绪“正常化”，通过积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈入新学期。

减少娱乐比重告别电子产品

优秀的人往往懂得收放自如，该玩的时候就开心地玩，该把心收回来的时候，也知道及时收回来。

临近开学，一些孩子对娱乐活动依旧意犹未尽，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩减看电视、玩游戏的时间，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。可以与孩子商量一个合理的娱乐时间表，劳逸结合，让孩子意识到寒假已经渐渐远离了，该开始为新学期的学习摩拳擦掌了！

上海民办正达外国语小学送上一套江湖流传已久的“收心秘籍”，尤其是提倡孩子们主动将电子产品收掉，可以抽出一定的时间阅读，和父母聊天谈心。

上海科技大学附属学校提示同学们，要将自己的生活状态提前调整至“学校模式”。改变“假期模式”中紊乱的生物钟，积极锻炼身体，减少使用电子产品，做好开学各项准备。

上海市实验学校东校给“手机依赖症”的同学们支招：

寻找开学仪式感制定新学期计划

开学典礼是一种仪式，寒假收心也是一种仪式。

凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。把新学期要读的书，要重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。

民办交华中学提醒学生，开学综合症的持续时间和程度因人而异，是正常现象，不必过度恐惧，也无需逃避，需要做的就是积极面对，破解干扰。可以自主制定学习规划表，然后有章有序地按照规划进行，使自己以积极的状态来投入学习。

华东师范大学第一附属中学提醒同学们，对寒假进行总结反思。可以分为三个方面：一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，有无遗漏；二是总结下这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，学到了哪些新知识等等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。

带着思考向前走，才能让每一步走得更加自信与坚实。要为新学期“充满电量”，为学习、为体能、为情感“充电”。

理解读懂情绪给予积极暗示

临近开学，一些孩子患上“开学综合征”，情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪，帮助孩子分析原因，多鼓励，多沟通。最重要的，是给予孩子积极的心理暗示。

上海世外教育附属浦江外国语学校请同学们一起来做份开学心情小调查。缓解开学综合征的最好方法就是先接受它，接着才能有克服它的信心。为自己制定新学期的目标，并张贴在显眼的位置上，每天提醒自己，有了目标，就有前进的动力。

大宁国际学校提醒同学们，假期过后会存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等表现，这是常见的现象，不要给自己太大的心理压力，给自己留出一个心理缓冲期。有个快乐魔法口诀送给同学们：

寻萌兔元素，开学迎惊喜

徐汇区建襄小学建议同学们带上一些DIY或喜欢的兔子元素进校园，可以是头饰、服饰，也可以是手持小灯笼，或者小玩偶，这是要在开学典礼上给大家惊喜吗？

民办复旦万科实验学校提示同学们，开学请穿着红色元素喜庆的服装或藏青色冬季校服，勿忘带上“兔年，兔吉祥”创意作品入校，会有小惊喜哦！

图 / 视觉中国

上好安全防护第一课

开学季，市健康促进中心特别提醒：上好防护第一课，健康迎接新学期！

开学前

遵从学校安排，配合做好开学前各项准备工作。
帮助孩子调整心态和生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，确保返校前身心状态良好。
做好健康监测，一旦出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，及时采取措施，不让孩子带病返校。
提前准备口罩、免洗手消毒液等常用防护和消毒物品。

开学后

引导孩子保持卫生健康习惯，尤其注意上下学途中戴好口罩，饭前便后、外出回家等及时洗手，咳嗽时遮挡口鼻，尽量减少前往人群密集的公共场所。
提醒孩子开窗通风，每天至少上午、下午各一次，天气晴暖可适当增加频次。
培养孩子早睡早起的良好习惯，注意三餐规律，均衡营养不挑食，劳逸结合，增强免疫力。
假期孩子可能缺乏运动，应提醒孩子返校后体育活动注意循序渐进。刚刚“阳康”的孩子更要注意，避免剧烈运动，可向老师报告以便获得合适安排。

引导孩子们做好各项准备

能量满满迎接新学期吧！