今天是重阳节，祝老小孩们节日快乐！！！昨日上午，上海公布最新十大男女寿星排行榜。
■来源：视觉中国
今天周到君不讲疾病，和大家分享上海最长寿老人们的健康秘笈。
周到君现场发现，今年寿星排行榜变化很大，由于长达8年连续拥有第一高龄老人称号的李素清的仙逝，使上海最高年龄记录从117岁下降到现在的112岁，少了5岁。魔都最高寿寿星是朱晓华老人，112岁！
今年的最高寿寿星榜大换血：2015年最高龄十大寿星10人，有3人“晋级”2016年。其中，浦东、嘉定、虹口、徐汇4区连续2年进入前10名。
值得一提的是，魔都的百岁夫妻，有！两！对！上海百岁老人有1751人，真的是一起(17)万岁哦！！！
第一名：112岁 朱晓华
朱晓华现在住在嘉定的迎园医院。 老人从来不吃保健品，头发比去年黑了许多，精神也很好。老人爱聊天，喜欢旅游，一口苏式软语，吐字清晰，虽不识字但记忆力很好，叫得出医院医生的名字，分得清医生与护士，记得住同病房的病人，将护工当自己人，有什么好吃的，总是与她分享，喜欢与大家拉家常。
长寿秘笈：为了旅游，一直不放松锻炼
老人血糖指标好，没有三高，气血通畅，肠胃好。按时作息，睡眠质量很好，不用吃药帮助睡眠。老人吃东西没有什么讲究，样样都吃，医院里的鱼、肉、蛋等，从不忌口。喜欢吃甜食，面包、饼干什么基本是甜的，每天要喝上一杯酸奶，水果不断。
老人家的心态好，很会调节自己的情绪，遇到不顺心的事，也不会很纠结，很快就能调整好情绪，老人一直坚持锻炼。最近由于腿脚不便，还在轮椅上锻炼，她还经常要离开轮椅，站一会儿，锻炼自己的腿力，能在医务人员及家人的搀扶下，走上一小会儿。
为了不让老人脑子萎缩，外孙想出了一个绝妙方法，就是每天叫老太太努力锻炼，握握手，踢踢腿，身体好了陪她去旅游。老人为了旅游，一直不放松锻炼，在锻炼的的同时，也灵活了脑子。
第二名：110岁 陈彩照
现住徐汇区枫林路街道，从1972年开始与二女儿一起生活，居住在2室1厅5层楼没有电梯的公房里，至今已有44个年头了。
长寿秘笈：从不与人有过争执、红过脸
从不与人有过争执、红过脸吵过架，就算遇事不快，也很快就想通了。老太太以素食为主，荤腥为辅。注重个人清洁卫生，出门总要打扮一番，清清爽爽才出门见人。老人没牙，女儿将蛋黄、虾仁、萝卜等各种蔬菜打碎，拌成糊给老太太吃。老半夜肚子饿了，会弄一勺奶粉加些饼干给老太太加餐。
第三名：109岁 罗时敏
老寿星的女儿女婿都已经89岁、90岁了，现在住在虹口区四川北路街道山阴路一幢老式里弄房，日常生活由大女儿和保姆照料。
长寿秘笈：每天喝二次牛奶和大量的白开水
老人一生命运坎坷，可是她心态好，从来不提过去的不快；老人平时常经常要求坐轮椅出去看看，散散心，晒晒太阳，看看风景，还会对路人的穿着提出自己的看法，会对新造的大楼点评几句。
老人心态平和，早起早睡是老人的习惯，自已对日常飲食控制很好, 每天喝二次牛奶和大量的白开水，喜欢吃巧克力，饭菜不喜甜食，不喜太咸，以清淡为主，鸡鸭鱼肉蛋样样都吃，从不忌口，水果糕点也都喜欢，特别是每天一杯果汁，保证均衡营养，还喜欢吃蔬菜，每天都吃一定量，长期吃七分饱，从不暴饮暴食。
第四名：108岁 苏阿银
长寿秘笈：自己有房，利于养老
苏阿婆是上海浦东人，住在祝桥镇。人们常说，老有所居。年老了，自己有个窝，自有自方便，这是有道理的。苏阿银的养老模式，就是这样。她住在底楼，活动方便，两个儿子轮流过来照料，子孙随叫随到，房中日夜有人。
老寿星的长寿秘笈是什么？孩子们众口一词，说老太太“心态好，脾气好。”邻居也补充说，老太太几十年来从不与人争执，吃亏当便宜，开心过好每一天。
第五名：108岁 陈凤娥
陈凤娥，嘉定唐行人，现住宝山区罗泾的养老院。老人衣服素净，头发还有些许花白，牙齿也没有全部“下岗”，两眼显得分外有神。
长寿秘笈：每天还要到健身器材上去玩玩
老人的饮食并没有什么禁忌，养老院的一日三餐荤素都吃。如果说她特别喜欢什么，那就是喜欢吃甜食和零食。她虽然喝牛奶，但不是每天都喝，而是想喝就喝，没有一定的规律。她喜欢喝水，一天下来，至少得喝3—4杯。老人不抽烟，不喝酒，也不吃补品。
老人喜欢动而不喜欢静，她每天都要拄着拐杖到养老院的操场里去走走，有时看到地上有落叶，还要捡起来，家人劝阻她多次也没有用。和她同住一个养老院的老人介绍：别看她已经100多岁了，可“每天还要到健身器材上去玩玩。”
老人的生活很有规律，她每天早上4—5点起床，然后再小睡一会，再去洗漱吃饭。早饭后擦擦身，到健身器材上去“玩一下”。午饭后她会睡上一觉，晚上8点准时睡觉。
第六名：108岁 张秀莲
张秀莲，也是上海浦东人，家在周浦镇。周浦寿星多，上世纪出了上海“第一老人”苏局仙，现在全镇有百岁寿星19人，张秀莲是周浦镇上最年长的寿星。今年新增百岁寿星8人，镇政府规定，凡年满百岁，每年发2万敬老金。
长寿秘笈：性情随和心态好
老太太脾气好，一生相夫教子，虽不大富大贵，却一家和睦，与人从不吵架。丈夫在世时，喜听评弹，她也跟着听书。平时吃菜清淡。老人骨折后住进敬老院，这一住就近十年，但是她的子女几乎天天来院，外孙女说，”我们尽力照顾，老人现在话不多，但我们随时观察，只要看她动作，就知道外婆需要什么，是要喝茶，还是要小便等等。”
第七名：107岁 秦万巨
秦万巨，1908年11月8日出生，老人不抽烟，不喝酒，非常好学，在看书时，碰到不认识的字，就查字典，他已经翻坏了二本字典，这是第三本也已经翻烂了。
长寿秘笈：一年四季穿袜子
老人每天睡到自然醒，醒来后并不急着下床，而是在床上伸展一下身体，按摩一下关节，敲敲拍拍身体的经络，然后才起床。保证足够的睡眠，精神自然也就好了。老人有一个习惯，就是不管天气多热，总是穿袜子，晚上睡觉也要穿，一年四季从不赤脚，可见是多么注意养生保健。
老人饮食也控制得很好：饭吃七分饱，再喜欢的东西也绝不暴饮暴食。老人比较喜欢吃甜品，粽子、八宝饭、汤圆，老人都喜欢。生活中的老人是一个闲不住的人，洗澡、换衣服也是自己来，自己能动就尽量自己动，自己的袜子、内衣自己洗，有时兴致来了，还要帮着烧饭菜。前几年小辈的衣服破了，就穿针引线，帮着他们缝缝补补；孙女的鞋子脱了线，也能帮她补好。老人盖的被子还是自己缝的。
第八名：107岁 宋洪根
宋洪根，1908年12月23日出生，平时与73岁的女儿女婿生活在嘉定娄塘镇一幢民房里。五代同堂，享受天伦之乐，是老人家最最开心的时刻。老人记忆好，能清楚地回答问题。对家中第四代、第五代，老人都能清楚地说出每一个人名字，生肖属啥，从不张冠李戴。隔壁邻居有人来，老人都能准确地说出谁是谁，能准确的说今天是几号、星期几。
长寿秘笈：老人家属猴的，生性好动
他一直在田里干活，只是最近几年才不下地了，可是坐在屋里，看到东西摆放不齐时，一定会起身去摆摆整齐，还经常干一些力所能及的的家务活。前些年，他家不远处的路面坑坑洼洼，下雨积水，老人家默默地修平了路面。他是种田能手，谁家有问题向他请教，他总是毫无保留地告诉人家。
老人最爱吃肥肉，口味偏甜，也爱吃糕糕饼饼，芝麻糊、麦片等。除了早餐，中午、晚上都爱吃偏硬的饭，而且吃饭速度快。老人从小就不吃鱼，女儿为了老人的全面营养，做鱼圆给老人吃，老人一下子就能吃出来。两餐之间老人会自己拿一点小零食吃吃，不吃牛奶、水果和保健品，天气再热也不吃冷饮。
第九名：107岁 张瑞琪
长寿秘笈：一睡就不知道醒过来
老人虽已高龄，但除总胆固醇偏高外，尚无心肺功能的疾病，认知力颇强，记性也好，左手握力为6.9公斤，右手达到了10.9公斤。医生问老人的睡眠状况，护理人员笑了：他呀，一睡就不知道醒过来。
老人的饮食荤素不忌，胃口也较好，无论是早餐，还是午餐或晚餐，总能吃完，从不剩菜剩饭。家人也会适当地买一些营养品，如豆奶粉、蛋白粉、善存片等，给老人适量进补。老人爱喝水，750毫升的杯子“一天至少喝三杯”。此外，老人还喜欢吃苹果、香蕉、桔子之类的水果。
有人在一旁介绍：老人早在百岁以前就“断言”自己会“活过百岁”。不过这并不是老人的“先知先觉”，而是出自老人的自信。早在年轻时，老人就注重锻炼身体，退休后，他每天坚持跑步一个小时，这一习惯他已坚持了几十年。老人断言自己会“活过百岁”，是他对健康体魄的自信。
老人的生活十分规律，他每天早晨5点起床，醒来后第一件事就是把床铺整理的干干净净，然后洗漱吃饭；中午睡个午觉，晚上六点上床。
第十名：陈亚珍 107岁
陈亚珍，1909年4月24日出生，上海人，现住金山区朱泾镇。陈亚珍虽然满脸皱纹，但气色很好，说起话来，声音依然脆亮，思维也十分清晰。据敬老院的工作人员说：老人105岁时，还能自己穿衣叠被，生活自理，精神十足。如今107岁了，生活基本还能自理。老人虽说是个孤老，不过，她并不孤单，自从住进敬老院后，福利院里的老人们都成了她的家人。
长寿秘笈：让我自己来，人不动要生锈
老人喜欢“动动”，即每天走动走动。尽管她自己还能行走，但服务人员为避免万一，总是搀扶着她行走。曾经照护过她的服务员胡桂华说：“考虑到老人已年过百岁，总想在生活上能多帮助她一些，可勤于动手的老人总是坚持自己来。她有一句口头禅，就是：‘让我自己来，人不动要生锈。”
老人有一份知足常乐的心态。在她口中说出来的永远都是夸赞的话语，从没有过激动、不满的情绪。老人的生活很有规律，每天早晨六点半起床后，自己洗脸、刷牙、梳头……爱干净的她总是把自己“打扮”得素净整洁。她从不吃完饭就卧床休息，而总是坐在藤椅上闭目养神，呼吸一会新鲜空气。
周到君总结
要想健康的长寿，人瑞长寿的养生经验各不相同，但他们都有共同特点。看看你做到了几条：
①心胸开朗、品行善良
②热爱劳动、"坚持自己的事自己做"
③坚持合适的体育锻炼
④基本不挑食、不吸烟少饮酒、
⑤按时睡觉与起床
⑥家庭和睦、子女孝顺
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今天是重阳节正日子，
有没有想过牵着另一半的手，
一同跨过100岁吗？
申城有两对夫妻做到了：
徐云祥/男/103岁和赵大妹/女/105岁夫妇
周凤山/男/104岁和朱亚云/女/100岁夫妇
在周到君看来，世界上最浪漫的事，就是和那个TA，一起度过100岁的日子！
想听他们的长寿秘笈吗？请明天继续关注周到君更精彩的分享。