距离高考还有不到一周时间，全国各地的1071万高考生即将进入考场。
过去的半年，由于疫情，上海地区高三的学生直到4月27日才得以返校上学，这意味着这学期几乎三分之二的时间他们都在家度过。
考前最后四天，处理好居家学习状态、调节备考心态，对于高三学生、家长都是一场考验。
晚上10：30，晚自习放学铃声响起，学生们陆续从灯火通明的教室走出。尽管高考已经进入倒计时，但对于浦东复旦附中分校高三的小星（化名）来说，这样专注、平静的状态，让她感到安慰。
“不焦虑那是假的，尤其是前阵子在家复习，6岁的弟弟总是打断自己的思路。”小星说，高三的压力不言自明，外界风吹草动多少会影响心情。
对于线上教学，小星觉得在特殊时期的教学时可以接受、并且很及时。但居家学习的苦恼，却在高三最后一学期加重了她的焦虑。
“在家学期，其实自控力上还是不够，加上干扰比较多，效率确实低一些。”
说起干扰因素，小星特别提到了她6岁的弟弟。同处一个空间，小弟玩耍时吵闹的声音，时不时会传来，复习思路时常受到影响。
五一假期期间，刚刚开学不久的小星，又短暂回到了在家复习的状态，这次，她和爸爸爆发了激烈争吵，矛盾的导火索还是弟弟。
“弟弟今年上小学，现在公民同招要摇号才能进民办。我家旁边有个不错的民办小学，我弟弟摇号摇中了，我爸就很高兴，他当时说了一句‘我们家今年最大的事情解决了’。”
原本高三复习就屡受小弟弟影响，因为爸爸的这句话，小星觉得委屈。“又生气，又失望！”她跟记者说，自己的复习、情绪都受到影响，相互作用，加剧了焦虑。
幸运的是，小星及时把自己的想法及时和家人进行了沟通，获得妈妈的理解和帮助。
考前最后几天，小星收拾好了行李回家复习备考，她计划白天去图书馆复习，尽量让自己免受干扰。
对于考生来说，一个安静平稳的学习环境，在大考前很重要。小星面临的是二胎玩闹这样的干扰因素，也有一些可能是家长过渡关注、自学不能集中注意等。不论是哪种情况，家长都应注意处理好孩子居家学习的心理状态、及时沟通。
同是家有考生的黄女士也认为，考前最后阶段的居家学习，和孩子多沟通，但又不能过多干预。
“平时想跟他聊聊天，想要他放松点，但还是时不时吵架！比如孩子玩手机，就得盯着，手机诱惑太大了，现在孩子不好管，做父母好难。”
这是许多家长的特点——考前主观上总想做点什么，帮孩子放松，可行动上却是不断干预，增加管控。
黄女士意识到，过度紧张孩子的一举一动，盯得太牢不见得起到正面积极的作用，甚至可能引起孩子的反感，家长的好意也许会适得其反。
为了学习和孩子科学合理的沟通方法，黄女士专程参加了心理辅导课程，老师讲的方法她都认真地、一字一句地做笔记。
“慢慢能理解孩子了，他们学习也不容易，改变沟通方式。比如，不要跟孩子对着干，把指挥要求变成多倾听孩子的意见，他们学习也不容易，跟他交流的时候情绪、语言要正面，以鼓励为主。”
按照笔记上的建议，黄女士主动控制自己不经意的关注和干预，和孩子交流时不急躁，倾听并同意孩子的合理要求，达成积极的协议。
“和孩子做一些比较轻松的约定，比如达到一定要求，给他买个手表奖励，或者手机给他几天不拿回来等。“黄女士有些不好意思地笑了，“确实家里气氛不紧张了，最后冲刺阶段了，都依他。”
小星也告诉记者，家长要相信他们自己也有能力找调节的办法。比如，小星自己会听听音乐、睡一觉、哭一次、和亲友倾诉、做做手帐、写写日记……她认为这些办法的精髓，在于有了表达负面情绪的通道，帮助分散注意力，减少压力和焦虑。
所以，当家长看到孩子没有在复习的时候，千万不要着急斥责孩子“不务正业”，也许这样的一句话，就打破了孩子刚刚调节好的状态，造成过度干预引发的矛盾。
毕业班的孩子，有时会在情绪上产生忧郁、恐惧、焦虑、不安等变化，心烦意乱，对未来失去信心。甚至有些家长会发现，越是严格要求，孩子越是不听话。这些情绪变化，都是压力的反应。
宝山区学校心理健康教育发展中心，对家长的“后方支持”提出几点建议。
家长首先要对自己要调整好自己的情绪，营造一个良好的家庭氛围，不要对孩子“念经”。
面对即将到来的高考，家长承受的压力不亚于孩子，甚至比孩子更大。然而，家长毕竟是成年人，应给孩子做个情绪调整的好榜样。
“高三的最后阶段，爸爸妈妈应以鼓励、打气为主，因为再进行批评指责已经于事无补，尤其是不要对孩子唠唠叨叨。”
其次，家长要帮助孩子制定符合实际的期待目标，让他认识到每个人都是不同的，适合自己的才是最好的。心理压力水平与孩子的学习效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，适当的压力既能充分调动个人潜能，又不会导致身心过度疲惫。
考前最后几天，和孩子一起调整好生物钟。
学会利用最佳时效区间。清晨起床后，大脑经过一夜休息，消除了疲劳，没有新的记忆干扰，是学习和记忆的高效期。在这一时段，适宜学习一些难以记忆但必须记忆的内容。
8:00至10:00，大脑极易兴奋，适宜学习需要周密思考和分析判断的内容，也是攻克难题的好时段。
18:00至20:00，大脑神经活跃，是回顾复习全天学习内容、归纳知识和整理笔记的黄金时间。
晚上临睡前一小时，是一天中第四个学习高效期，利用这段时间，复习难以记忆的内容，不易遗忘。
切忌打疲劳战，人在疲劳状态下，大脑几乎不运作，即使花再多的时间，效率仍非常低。习惯夜里学习的同学，最后一段时间也要转变生物钟，将白天调整为兴奋状态。
考前最后四天，《中国教育报》总结了15点实用建议，家长和学生可以根据需求收藏利用。
1、创造安静的环境
安静的环境有助于孩子平心静气地复习。这几天家长尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行。在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，不要无边无际地拉家常、聊闲天。
2、家长心情要愉快
在高考前，家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态，因为感情的力量是巨大的，温馨的家庭气氛将融化孩子心中的焦虑，有助于孩子调整心态，对孩子高考复习是有帮助的。
3、考前食谱忌大变
有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养。其实，高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些即可，不要在餐桌上引入过多新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。
4、督促孩子做好考前物品准备
家长要督促孩子做好考前的物品准备，高考所用的铅笔、中性笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。
另外，注意收听天气预报，做好相应的雨具、防晒工具的准备。
5、提前了解考点防疫措施
家长要提前了解考点防疫措施、安检程序以及个人防护注意事项等，根据各地安排，提前准备好必要的防疫物品，如口罩等。如有特殊情况，一定上报，以免影响进考场。
同时，今年考生进入考点需检测体温，因此需合理安排出行时间和路线。如乘坐公共交通工具，要全程佩戴口罩；低风险地区住在考场周边的考生，如步行、骑车或者家里开车过去，可以不戴口罩。
6、考试中需要戴口罩吗？
低风险地区考生：入场前戴好口罩，就座后可不戴；
中高风险地区考生：全程佩戴口罩；
隔离考场的考生和监考人员、工作人员：穿戴工作服、佩戴医用防护口罩和一次性手套。
7、考试中发热咳嗽怎么办？
需到备用隔离考场，原则上需一人一间，最多不超过4人；
具备继续考试、完成考试条件的学生，从普通考场转移到备用考场考试；
耽误的时间可补回来，把转移时间和专家研判时间都算上。
8、等待发卷时应该做些什么？
提早15分钟进入考场，看一看教室四周，熟悉一下陌生的环境。坐在座位上，尽快进入角色。
在进入考场后等待发卷的时间里，如果你心里高度紧张，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸气，在吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均匀地从口中呼出。
9、拿到考卷后5分钟内应做什么？
拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号。
然后对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误，每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求。
最后看试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等，对全卷作整体把握，以便尽早定下作战方案。
10、发现时间来不及了怎么办？
不能因为紧张就不知所措，第一需要做的是调整紧张心态，可以这样安慰自己：“我来不及，别人也会是这样的。”
调整好情绪后，想想答题卡有没有填好，如果没有填，先填答题卡，并耐心检查一遍。再整体看一看还有几道题目没有做，它们的难易如何，各题的分值是多少，如果做需要多长时间。
接着根据所剩的时间来安排，正常情况是先做容易的、花时间少的题目，如果题目的分值比较高，又是自己能做的，那要首先考虑将它做出来。
发现时间来不及，还剩一两道甚至两三道大题目时，应该采取的最佳方案是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分都做一做，这样花时间少，而且卷子是按步给分。
11、如何做到卷面整洁？
选择两到三支适合自己书写的笔相当重要。可以选用考前自己喜欢并一直在用的笔、橡皮等文具，这样考场上用就会觉得非常顺手。如果考前才去买笔，考场上很有可能会不顺手，甚至漏水或者不下水，这些都会影响到卷面的整洁。
考场上拿到试卷时，可将试卷按页号顺序由小到大叠整齐了，将暂时用不到的文具等放在桌子的一边，以免碰翻其他东西从而将试卷弄脏。
要做到卷面整洁，还有一点就是要养成想好了再下笔的习惯，不能没作思考就下笔，发现不对就改。
12、做选择题有哪些规律？
做选择题有以下四种基本方法：
第一种是回忆法，即直接从记忆库中提取要填空的内容；
第二种是直接解答法，多用在数理科的试题中，根据已知条件，通过计算、作图或代入选择依次进行验证等途径，得出正确答案；
第三种方法是淘汰错误法，把选择题各选择项中错误的答案排除，余下的便是正确答案；
第四种方法是猜测法，有时你会碰到一些拿不准或是超出你的能力范围的题目，如果这些题目没有注明选错倒扣分的话，猜测能为你创造更多的得分机会。
当你面对一道让你毫无头绪的题目时，可以先空在那里，在考试即将结束前利用检查时间重新考虑，若仍没有头绪，可填上你的第一感觉选中的代码。
13、做文字题有什么技巧？
这里以近年高考语文试题为例，谈谈这方面的一般规律。
(1)审析题干，坐标定位。解题时要仔细审析题干，弄清题目要求，然后以要求为坐标来定位，根据上下文的意脉，寻找答题的信息。
(2)整体阅读，搜索提取。高考语文阅读题，不单考查对段落和某些主旨句、关键句、关键词的理解阐释，还要考查对全文内容的总体把握。
(3)理清文脉，举纲张目。高考现代文阅读主观试题，在强调整体阅读的同时，必须紧紧把握文章的主旨，抓住文章的线索，理清文章的脉络，这样才能举纲张目。
(4)优化整合，准确答题。答题扣紧文本，优化整合，方能准确高效。
(5)注意回答论述题的技术性细节。一是字迹清晰，卷面整洁；二是条理清晰，切合采分点；三是在主要内容答完后，要概括性地总结前面的论述内容并能结合现实生活从正反两方面加以分析和解释；四是保证不离题的一个窍门，就是在最后的总结中运用试题词句。
14、如何应答自己的长项科目？
第一，在心理上，要强化必胜的信念，确立长项科目在确保正常发挥的前提下能够超常发挥的单科考试目标。
第二，在态度上，要突出“认真”二字，切勿自以为是，掉以轻心，力戒盲目乐观、骄傲浮躁。
第三，在答题时，要重视每一道题，不放过任何得分点，哪怕是小分点。
特别需要提醒的是，当遇到自己的长项科目试题比较容易时，要格外认真对待。经验告诉我们，长项科目的试题偏难些，更有利于你发挥自己的优势。因此，要切记：对待长项科目一定谨慎又谨慎，认真再认真。
15、如何应答自己的弱项科目？
(1)调整心态，树立信心。要知道，你的弱项科目，对于他人也是有难度的。
(2)放下包袱，轻装上阵。考前不要老想着下一门是自己的弱项，就怕考不好，这反而给自己加重了思想包袱。退一步讲，既然是自己的弱项，发挥欠佳也属正常，以这种想法去应考，也许心理就要轻松得多，说不定还能超水平发挥。
(3)认真对待，挖掘潜力。有认真的态度，有良好的心态，有坚韧的意志，即使是自己的弱项科目，也一定会成功的。
