5月18日，在上海家长学校“2022年家庭教育宣传周”第二讲“四季公益课堂”上，上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任张劲松跟家长分享在疫情防控的特殊时期，如何识别孩子的应激反应，帮助孩子做情绪的小主人。他还开出药方让家长和孩子都要学会情绪调控。

遇到疫情这样的应激事件后，有些孩子情绪方面，容易表现出愤怒、焦虑和抑郁；认知方面，会表现出觉得自己处于不安全的环境之中，或者感到无能为力；行为方面，可能会表现出更加退缩，不愿意和外界有接触。此外，心理影响还会引起生理上的诉求，比如有些孩子面对应激事件，会出头晕、肚子不舒服的症状。

张教授希望家长们关注的是，在危机之中如何通过心理干预跟孩子共同应对困难。

如何把握好方向做好心理干预？张劲松强调了以下几点：第一要强化安全感。尤其是现在孩子基本都待在家里，处于比较安全的环境，但有的孩子还会感到害怕，这就是缺乏安全感的体现，需要家长照顾、安抚孩子的情绪。

第二要强化稳定感。当我们的生活常态被打破时，家长要有一些预见预期，做好准备，才能帮助孩子感觉踏实稳定。

第三要赋予能力感。即在危机之中，要有能力去做一些事情，而不是束手无策，无能为力。

第四要注入新希望。告诉孩子虽然现在面临困境，但是一定要相信，通过我们每个人的努力，这些困难都会过去的，只是过程可能会长一点。只要对未来抱有希望，就一定能够战胜。

家长还要引导孩子学会管理情绪，帮助孩子理解情绪发生的起因，做到对症下药。

张教授的“药方”就是家长和孩子都要学会情绪调控。居家生活期间，可以开展一些亲子活动，比如一起做家务、一起运动、一起做手工等；从多角度看待问题，发现生活中积极美好的一面；多用正性的语言，该表扬的要表扬，该鼓励的要鼓励……

“健康的身体和心理状态缺一不可，疫情居家，我们的心理也是需要锻炼的，通过情绪‘肌肉’锻炼可以增加我们的心理的免疫力！”

对于情绪管理，张劲松还分享了“制怒降躁驾驭术”，并隔着屏幕带领家长一起做“呼吸练习、肌肉放松”等活动，更好地掌握情绪调控的技巧和方法；提示家长可以和孩子一起制作“情绪箱”——好心情百宝箱、坏心情垃圾箱等，利用这些箱子帮助孩子更好地管理自己的情绪。

张劲松还强调，在疫情之下，家长也要自我关怀。