8月21日，张朝阳在直播中谈到了睡觉时间问题，
他表示，睡眠的前两个小时是深度睡眠，
三个小时之后，
人的大脑就开始做各种噩梦……
“噩梦的过程中人是没有理智来控制的，所以说我们会经常睡不好觉，是因为我们在噩梦中度过。睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就perfect（完美）。”张朝阳说。
这不是他第一次提到“四小时睡眠”了，据钱江晚报，在2017年第四届世界互联网大会期间，张朝阳在接受记者采访时，首次对外公布了自己详细的时间表，除了睡眠和锻炼，几乎全部在工作。
“睡多了不舒服，超过四个小时难受，睡四个小时特别好。”张朝阳说。
在2020年的一次采访中，张朝阳再次提到“四小时睡眠大法”，当时#张朝阳称自己每天只睡 4 个小时#的话题还登上了热搜，张朝阳在采访视频称，自己一天只睡 4 小时，坚持了快两年，效果特别好，并称“大家都值得试一试”。
一天只睡 4 小时到底靠不靠谱？
南京脑科医院医学心理科主任李箕君曾表示，每天只睡 4 个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。
“有的人要睡很久精力才好，有得人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响。”李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。"
李箕君建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。
当然，除了睡眠时长很重要，还要注意自己的睡眠质量！
2017年美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”，这是有史以来第一份来自权威方面的关于睡眠质量的推荐指标。用以下新标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。
但专家建议，推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠的可能，建议到医院就诊。
每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。
超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或其他疼痛、不适导致，建议去医院就诊。
醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩电脑。经常不能快速入睡，建议就诊。
在床上，有85%时间在睡觉
如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
如果结果大于85%就算正常，达到90%就已经很好了。
健康睡眠最好符合这样几个条件：
在晚间10点左右睡觉；
正常成年人睡眠时间应该是6~8小时，但也因人因年龄而异；
醒后第二天精神状态很好。
同时具有以下三种情况，则为失眠：
入睡困难、睡觉维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日常睡眠晨醒后无恢复感；
在有条件睡眠且环境适合的情况下仍出现上述症状；
至少有下述一种与睡眠相关的日间功能损害：疲劳或全身不适，注意力、注意维持能力或记忆力减退，学习、工作或社交能力下降，情绪容易波动，日间思睡，兴趣、精力减退，工作或驾驶过程中错误倾向增加，紧张、头痛、头晕或与失眠缺失有关的其他躯体症状。
如果睡眠不好，我们可以尝试以下方式调节↓
睡前做腹式呼吸
吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻。
多晒太阳、多运动
在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。
保持乐观的情绪
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。
打造舒适的睡眠环境
保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。
尽早治疗慢性病
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。