炎炎夏日，有老友选择坚持在户外锻炼，也有老友改变运动时间，在凉爽的晚上锻炼。不管如何运动，夏季都应该是一个高度重视补水的季节，特别是运动后的补水需要以科学的态度对待，并避开两大误区。

来自国家体育总局体科所的研究显示，夏季炎热，运动后会大量出汗，每丢失1%体重的水，体温就会升高0.2至1.10摄氏度；若脱水达到体重的2%，会对运动能力造成不良影响。

对此，专家建议在运动前半小时至1小时，应适当补充水分和能量，并在运动中频频饮用为宜，不宜等到口渴时再喝。

而在运动中出现口渴现象，表明身体已经出现少量脱水症状，这时要进行少量补水，每次50-100毫升，间隔10分钟左右再进行补水。

这样既可以保持体内水的平衡，又不会因大量饮水增加心脏和肠胃的负担。

值得注意的是，运动后，身体丢失的除了汗水，还有钾、钙、钠、镁等电解质和矿物质。

因此，老友们运动后可以补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。

这是因为运动饮料中的水和电解质正好能够合理补充人体在运动过程中所需要的能量，而且运动饮料中含有大量的糖分，可为运动中的机体迅速提供糖分和能量，促使机体在运动训练中保持较高的血糖水平和较为稳定的钾和钠，进而减轻疲劳感。

不过，运动如果不足2小时或运动强度很低（如慢跑等），运动饮料则不是必需品，老友们只要及时补充水分，防止脱水就足够了。

科学补水的另一个误区是口渴后大量喝水，反而不利于吸收。

老友们正确的做法应该是每隔15至20分钟补液100至300毫克，或每跑2至3千米补液100至200毫升，以每小时800毫升为上限。

同时，夏季剧烈运动后，不宜喝啤酒和含有咖啡因的汽水、茶饮料、咖啡等，否则会加剧身体脱水。

（图片仅供参考）

专家指出，夏日运动要适度，特别是中老年人，应选择适当的运动项目及运动强度，防止中暑、脱水、晒伤等情况发生。

毕竟，运动强度不是关键，而是贵在坚持。如果每次锻炼都能达到出汗的目的，可有效提高机体的散热机能。

一般来说，老友们进行10至14天的高温锻炼，就能取得比较好的耐热效果。