老城厢，上海的发源地。
随着“龙年”的脚步越来越近，一位跑团团长“开动脑筋”，设计出繁体“龍”形跑步路线，穿越的正是老城厢里的百年弄堂，途径龙门邨、梦花街、文庙等“城市之根”。
在新春佳节即将到来之际，晨报记者与这位团长聊了聊，为读者出炉一份详细的跑“龍”攻略。春节期间，大家可以参照这份最优路线，运动起来！
“既能跑出一条‘龍’，也是一次城市考古之旅。”张望告诉记者。
“回到上海发源地”
一百多年前，爱因斯坦携夫人来到上海，曾特意提出，要在老城厢里走一走，看一看。
作为上海的城市之心，老城厢是海派文化的发源地，至今，这里留存着老上海的久远记忆。跑“龍”，实际上也是通过运动的方式，深层阅读老城厢的一种方式。
“为何要在老城厢里跑‘龍’？”记者问道。
“老城厢代表上海文化的发源点，上海的古城就在那一块。”张望说，“梦花街、龙门邨、文庙，这些老城厢里面比较有特色、象征性标志的地方，我们通过跑步，把这些地方串联起来，特别有意义。”
据记者了解，在张先生设计的跑步路线中，既有从百年弄堂跑过的路线，在“龙门邨“留下足迹，也会经过新式里弄、大富贵酒楼等地标。
“中国人对龙年一直有特殊的感情。”张先生说，“比如龙门邨，跑到这里，很多跑友可以了解到，这里原来叫龙门学院，是江苏省立上海中学的前身。可能很多人都不知道这里的历史，但是通过跑步，可以增进对所在城市的了解。”
“‘龍’头迈出第一步”
看起来，想在“九曲十八弯”的老城厢，跑出一条“龍”，并不容易。
不过，在张先生的精心测算下，“龍”形跑步路线的行进过程并不算难：整趟跑步距离大约18公里，接近一次“半马”之旅，完成时间大约在2个半小时左右。
“繁体‘龍’字，笔画一共是16画。想跑出每一画，事先都要计算好折返点。”他说。
按照他的跑步路线图，“龍”字分三个部首，先从左上角的“立”字部开始，迈出第一步。
“先跑左上角的‘立’部首。”他说，“我们的起点设置在一大会址，从这里开始，打开你的手表或运动软件，沿着黄陂南路到达自忠路，向右转，行至淡水路折返。这是整个行程的第一次折返。”
据测算，完成“龍”形跑步路线图的“立”部首，一共需要5次折返。
“其实，跑起来并不难。如果你是初次跑‘龍’，最好事先熟读跑步路线图（如上图所示），即可以轻松驾驭。”
“最难笔画在老城厢”
跑完“立”部首，接下来就是“龍”字右侧这个笔画了。
不过，你知道它是怎么写的吗？
不会写也没关系，跟着这份跑步地图，你可以轻松画完“龍”字最难的一笔。
“‘龍’字右侧是最难的一笔，不仅因为距离长，而且需要6次折返。”张望说，“当然，这条路线也最具看点，先后经过梦花街、文庙路、蓬莱路等，可以随时停下来欣赏最地道的里弄风情。”
根据路线图，这一部首的起点设置在方浜西路与西藏南路交叉口，从这里开始，一路向南，到达复兴东路后左转，然后在人行天桥折返。
“如果是简体‘龙’，跑起来会简单一些，不过，若想更多感受上海这座城市，繁体‘龍’更适合喜欢探索城市的跑步者，当然，这对设计路线提出了更多要求。”
值得一提的是，在老城厢里跑步，并没有想象中需要“七拐八拐”。
“可能因为是早上跑步的原因，再加上老城厢里有些路段正在改造，非常安静，跑起来反而非常顺畅。”张望说。
“收尾‘月’部有窍门”
从烟火气十足的老式里弄走出，暂停运动轨迹，来到“月”字部首的起点：斜土路和制造局路交叉口。从这里开始，完成“龍”的最后一个部首“月”，需要一点技巧。
“我们从“月”字的最后一笔开始跑，先完成那一勾。”他表示，跑到局门路折返，再沿着制造局路转到徐家汇路。
“这条线路我计算过好多遍，最后选择这样折返，是最有效率的跑法。”他说。
实际上，在抵达终点——马当路与建国东路的路口，你会发现自己距离最初的起点并不远。
“如果你熟悉路线，跑‘龍’大约需要2个半小时的时间。”据记者了解，从新年伊始到现在，张先生已经组织了7次画“龍”活动，每一次都有40多名跑友报名参加。
“因为跑团人多，最好安排在周末或节假日的早上时段跑步。”他还贴心地告诉大家，“有些路面太窄，所以要求大家听指挥，一定要排成一列纵队，靠右边跑，并注意保持跑步队形。”
【记者后记】
“从虎年开始就有这样的传统，去年是跑出‘兔’字路线，今年是‘龍’。”张望说，为了设计这条路线，他从去年八月开始就准备了。
“前期规划路线非常重要，我就带着地图，去路面实测，自己勘测六、七遍，确保路线有效。”
事实上，实地勘测路线会遇到很多意外，比如断头路、路面不适合跑步等。当然，最难的是汉字这样写，但在跑这条路线时，发现这条路根本没有“转折”。“所以规划路线要看运气。”
即便是这样，他依然乐此不疲。
“生肖的仪式感就是这样一遍一遍跑出来的。”他说。
在做这件事的同时，他也发现了城市的很多秘密。
“实际上，我发现老城厢里很多地方，连本地人都不知道来历。跑过之后，大家都说，第一次了解到，上海还有这样的人文印记。”比如，龙门邨是上海“微缩的万国居民群”，有七百多年历史的文庙是上海地区唯一祭祀孔子的庙宇，梦花街于民国元年建成，也是最具老上海市井味道的街道。
或许，作为跑步爱好者，一边追寻奔跑的快乐，一边了解城市的历史，赋予了跑步更深刻的意义。
“我到现在一共跑了七条‘龍’出来，还是很开心的。”